Se avete lavorato per un tempo molto lungo e si ha ancora nulla da mostrare per esso, hai fatto probabilmente mantenere il vostro allenamento Under 60 minuti e ottenere un sacco di riposo alcune cose fondamentali - Come costruire il muscolo velocemente sbagliato. Non importa come grasso o magro siete voi potete costruire il muscolo velocemente se si fa tutto properly.One di queste cose, forse semplicemente non riposano abbastanza. E no, non sto parlando di sonno, anche se il sonno è molto importante. Parlerò un po 'di più su quello later.Anyway, dal resto voglio dire si dovrebbe smettere di spendere così tanto tempo in palestra. E 'buona prassi che si passa attraverso la costruzione del muscolo allenamento di routine del giorno entro 45 minuti e non ogni momento longer.I' m abbastanza sicuro che alcuni di voi stanno grattando la testa dopo aver letto quello che ho appena detto. Ma questo è davvero come stanno le cose. Il motivo per cui si dovrebbe tenere la durata del vostro allenamento limitato a circa 60 minuti è che non appena si inizia a lavorare fuori, il corpo comincia a liberare la crescita e altri ormoni anabolizzanti (cioè ormoni che favoriscono il metabolismo costruttivo e lo sviluppo muscolare). Questo rilascio di questi buoni, ormoni benefici tipicamente di picco dopo circa 30 minuti di lavoro cosa out.The è, al marchio di 45 minuti, il corpo comincia liberando un ormone chiamato cortisolo catabolico e riduce il rilascio di ormoni benefici. Essere catabolici del cortisolo, rompe il tessuto muscolare e quindi non è buono quando si sta cercando di costruire muscle.But solo così che si sa, il cortisolo non è "cattivo" di per sé. Il cortisolo è coinvolta in numerose funzioni del tuo corpo, come il corretto metabolismo del glucosio, regolazione della pressione sanguigna, il rilascio di insulina per mantenere i livelli di zucchero nel sangue, e la risposta infiammatoria. L'unica cosa che non è buono per è muscolo building.So, al fine di evitare il corpo di diventare troppo catabolico per il suo bene, è necessario assicurarsi che non si fa allenamento per più di 60 minuti. La durata ideale per allenamenti intensi in realtà è 45 minutes.By proposito, vorrei ricordare che avete bisogno di mangiare subito dopo la sessione di allenamento in modo da dare il vostro corpo qualcosa d'altro per tirare nutrienti e di energia da (al posto dei muscoli). E tornare al mio punto di partenza, ne fanno un punto per ottenere un sacco di riposo. E ripeto, non sto parlando di sonno qui. Per il sonno, è necessario fare un punto per avere 8 ore di ogni notte, motivo period.The perché è necessario avere un sacco di riposo è che lo sviluppo muscolare e la crescita si verificano solo quando si consente ai muscoli di riposare e recuperare dopo sottoponendo loro di alti livelli di stress. E quando lo fanno recuperare, essi recuperare in modo tale che essi saranno in grado di gestire la stessa quantità di stress molto più facile. E un modo di fare questo è di crescere più grande. Questo tipo di recupero è conosciuto come "l'ipertrofia muscolare." La convinzione che si può costruire il muscolo velocemente, lavorando in palestra per ore è solo completamente sbagliato. Non solo si stancarti in fretta, così facendo, ma sarà anche ostacolare i vostri muscoli di crescere
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Jcastor