Costruzione del muscolo per le donne: 5 punte essenziali

costruzione muscolare per le donne è leggermente diversa nel suo approccio che per gli uomini. La maggior parte delle donne che si allenano cercando di soddisfare due scopi generali: bruciare il grasso in eccesso e costruire massa muscolare magra che non appare troppo ingombrante. Ma molte donne vanno per la realizzazione di questo obiettivo nel modo sbagliato. Passano ore in palestra facendo sostenuti routine cardio per bruciare il grasso, seguito da leggeri routine di allenamento con i pesi per costruire massa muscolare magra. Questo non è necessariamente un modo 'cattivo' di fare le cose, ma può essere inutile. C'è un modo per le donne a costruire muscoli e bruciare il grasso con una singola routine che non richiede lo stesso impegno di tempo. Qui abbiamo raccolto le prime cinque punte di costruzione muscolare per le donne che stanno cercando di entrambi bruciare grassi e tonificare il proprio corpo con l'aggiunta di mass.Watch muscolare magra vostra Dieta La dieta è altrettanto importante quanto la vostra routine di allenamento quando si cerca di costruire massa muscolare magra. Essere sicuri di ottenere un giusto mix di proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani per mantenere il corpo in esecuzione a prestazioni ottimali. Evitate anche confezionati ed elaborati cibi ricchi di Plenty trans-grassi e sugar.Drink di WaterProper idratazione è fondamentale per il corpo, soprattutto mentre si sta lavorando. Assicurati di bere almeno 6-8 bicchieri di acqua al giorno e il tuo corpo rimarrà pronto a rispondere ai rigori del tuo piano di allenamento. Inoltre, evitare il consumo eccessivo di alcol, come si può farti disidratato e può portare alla formazione di grasso TrainingStrength storage.Weight con i pesi non è solo per gli uomini. Fare esercizi come il bench press (per sviluppare i muscoli del torace), squat (per i quadricipiti e polpacci), ascensore morti (per la schiena e le spalle) e riccioli (per le braccia) inizieranno a costruire massa muscolare in tutto il corpo e aiutare il vostro corpo a bruciare il grasso in eccesso. Alta Circuito TrainingOnce intensità che hai stabilito una routine di allenamento per la forza che fa per te, ti consigliamo di eseguire la routine in un circuito ad alta intensità. Questo significa fare una serie di esercizi di allenamento della forza in successione a un livello massimo sforzo. Non solo questo aiuterà a costruire massa muscolare magra, sarà anche aumentare il metabolismo e bruciare i grassi velocemente. Con un programma di allenamento ad alta intensità non vi è alcuna necessità di ore di cardio.Stay MotivatedThe parte più difficile di qualsiasi programma di costruzione muscolare per le donne (o gli uomini) non è la dieta o esercizio fisico, ma rimanendo motivati ​​a restare coerente con esso. La coerenza è la chiave di ogni programma di allenamento, e mentre la voglia di smettere può essere molto forte in un primo momento, si deve resistere a questa tentazione e spingere su. Una volta che il tuo corpo diventa regolare a proprio nuova routine, le cose di solito diventa molto più facile. Se è necessario, arruolare un amico o un familiare per avviare il programma con voi - qualcuno che può spingere quando proprio non avete voglia di lavorare fuori e che vi sosterrà durante le fasi difficili se la vostra workout.With la dieta giusta e piano di allenamento, in combinazione con molta acqua e di motivazione, la costruzione del corpo dei vostri sogni può essere molto più facile di quanto si pensi
By:. Dean Carter |