Perché Muscoli seccarsi: Tutto quello che devi sapere ...

Quando ci si allena intensamente con i pesi i muscoli si dolente, soprattutto il giorno o due dopo un intenso training.This accade perché il peso pesante causa 'micro-lacrime' nella vostra tessuto muscolare. Sono queste piccole lesioni, se si vuole, che causano la sensazione di soreness.It è anche la guarigione di questi piccoli micro-rotture che porta alla crescita muscolare. Come si dice, nessun dolore, nessun guadagno! Se ti senti dolorante dopo un allenamento significa solo che l'allenamento era successful.Keep presente che il dolore che vogliamo è di un tipo molto particolare. Non è il dolore si verifica quando si è feriti. Si tratta di un genere più moderata di dolore che si sente nel profondo del tissue.If muscolo non si sente che un giorno o due dopo, si allenamento era probabilmente non intenso enough.Again, la parola chiave è 'intenso' non 'a lungo '. Non sarà raggiungere questo dolore voluta da allenamento per 3 o 4 ore in palestra. Questo porterà solo a sovrallenamento che è controproducente per regola growth.The muscolo del pollice è si dovrebbe MAI allenarsi per più di un'ora per seduta (escluso tempo di riscaldamento). Detto questo, se il dolore dura troppo a lungo non sarà essere in grado di avere un altro allenamento intenso abbastanza presto per l'effetto cumulativo di allenamenti per costruire e produrre qualità muscolare. Non si può prendere una settimana di riposo dopo ogni allenamento e aspetta di ottenere mass.What si può fare per ridurre al minimo il dolore Qui ci sono alcune cose che aiutano: 1. Stretching prima e dopo l'allenamento e tra setsThis non solo aiuta a ridurre il dolore, ma può anche raddoppiare l'efficacia del vostro allenamento. Spesso mi sono stupito di quanta poca attenzione anche culturisti esperti danno per stretching.I sapere si è tentati di entrare in palestra e iniziare a 'ferro di pompaggio', ma credetemi, vi farà molto meglio se si estendono per almeno dieci minuti prima della formazione intenso e anche tra sets.2. Utilizzando CreatineThere era molte polemiche quando la creatina è uscito prima della fine degli anni 90 circa i suoi effetti a lungo termine negativi per gli organi interni. Oggi la maggior parte di questi problemi sono stati ampiamente screditato (Google i vari studi per voi stessi). Preso prima di un allenamento, la creatina aiuta sicuramente a sentirsi meno dolorante dopo che significa che può colpire di nuovo prima in palestra che se non hai usato la creatina creatine.With voi inoltre richiedono meno riposo tra le serie e tra le ripetizioni che permette di allenarsi più intensamente in un'ora. Mi consiglia di utilizzare periodicamente e poi andare fuori riepilogo entirely.In, dolore è una cosa buona e un indicatore di quanto sia efficace il tuo allenamento è stato, ma si dovrebbe anche mirare a fare in modo che non dura troppo a lungo
By.: Don Demarco