Suggerimenti su come ottenere un riposo tranquillo

Con le pressioni costanti e lo stress della vita di ogni giorno, ottenendo una buona notte di sonno può essere molto più difficile di quanto sembri. La National Sleep Foundation suggerisce che gli adulti hanno bisogno di almeno 7-9 ore di sonno per notte. Solo il 30% degli adulti cavano in grado di ottenere almeno 6 ore di sonno ogni notte. Il CDC riconosce il sonno come una parte importante di uno stile di vita sano. La mancanza di sonno può portare a condizioni gravi, tra incidenti automobilistici, disastri industriali, e altri rischi professionali. Il CDC ha anche scoperto che il sonno insufficiente può anche essere collegata al diabete, malattie cardiovascolari, l'obesità e la depressione. Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere notti sleep.First spento, assicurarsi che la camera è confortevole e adatto per il sonno. La stanza deve essere il più scuro possibile per il comfort. Esposizione a luci basse, come ad esempio uno schermo TV può risvegliare il cervello, mantenendolo dal riposare. Guardando schermi illuminati prima di mezzanotte può tenere le persone di ottenere una buona notte di sonno, perché il cervello a volte può associare lo schermo luminoso con luce naturale. Questo può anche portare a disturbi dell'umore. Assicurarsi che la stanza è fredda. Basse, temperature fresche sono ottimali per il sonno. Il riscaldamento può disturbare il sonno da buttare fuori la temperatura naturale del corpo. Investire in un buon materasso è anche un ottimo modo per ottenere una buona notte di sonno. La persona media dovrebbe spendere circa 2555 ore sul suo materasso di un anno, in modo da investire in un buon materasso è un importante acquisto. Oltre al comodo pigiameria è molto importante. Indossare abiti che permettono alla pelle di respirare, scomode pigiameria sicuramente porta a dormire a disagio. Avere una routine serale aiuta anche il vento del corpo verso il basso e si preparano per andare a letto. Avere una routine anche 'insegna' il corpo quando ad addormentarsi. Bere il tè decaffeinato caldo, e prendere bagni caldi sono ottimi modi per preparare per il sonno. Spruzzare la stanza con certi profumi confortanti come l'assistenza lavanda rilassare la mente e indurre il resto. Evitare ogni forma di caffeina dopo 05:00. Il corpo impiega 3 a 5 ore per abbattere caffeina, quindi può essere funzionante nel sistema per ore dopo che è consumato. Se sono necessari ulteriori aiuti di sonno, la melatonina e la radice di valeriana sono due grandi aiuti di sonno naturale. La melatonina è un ormone creato dalla ghiandola pineale. La melatonina aiuta a controllare il sonno del corpo e cicli di veglia ed è disponibile in forma di pillola in qualsiasi farmacia. Di radice di valeriana è anche usato per il trattamento di disturbi del sonno e insonnia. Conosciuto come un sedativo, radice di valeriana naturale è stato usato come agente calmante per chi soffre di tremori lievi, ansia, ADHD, e epilepsy.Sleep volte può sembrare un lusso, ma è una parte più essenziale della vita di ogni giorno.
By: Neville Street