Muscolo dieta costruzione Consigli per culturisti

Se sei un bodybuilder, di anche solo qualcuno che vuole mettersi in proprio gran forma per essere in migliore salute, attrarre il sesso opposto, o sentire meglio con te stesso, allora ascoltate. Qui ci sono alcuni grandi suggerimenti da prendere in considerazione riguardo la vostra dieta. Molte persone pensano che la dieta non è importante quanto gli esercizi che stai facendo, ma la maggior parte degli esperti vi diranno che è altrettanto importante. La dieta per un bodybuilder è un po 'diverso in quanto non è solo importante che tu sappia che cosa mangiare, si deve anche sapere quanto e quando mangiare pure. La base "tre piazze" un giorno non tagliare se si sta cercando di ottenere strappato, dopo tutto. Se si ha intenzione di perdere un po 'di grasso in più prima, o sei solo un po' sottili e si desidera mettere su qualche muscolo, è essenziale che si mangia almeno 5-6 pasti al giorno. Questo non ha senso a molte persone, ma è fondamentale per un bodybuilder. Mangiare questo molti pasti mantiene il vostro metabolismo elevato, che aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Naturalmente non si vuole mangiare grandi quantità per ogni pasto, per la maggior parte delle persone che non è possibile se il piano è quello di mangiare 5-6 pasti al giorno. Stendere i pasti fuori circa ogni 4-5 hours.What sono i pasti di base di un bodybuilder dovrebbe sussistere su? La ripartizione dovrebbe essere qualcosa di simile a questo: le fonti di proteine ​​magre, il 40% della vostra dieta, sani carboidrati a basso indice glicemico un altro 40%, e circa il 20% della vostra dieta dovrebbe essere grasso. Naturalmente quando dico grassa voglio dire grasso vegetale, per quanto possibile, i grassi non saturi di carne che non sono come sani. Il grasso nel burro di arachidi, per esempio, è più sano di quello digerito da un paio di braciole di maiale. Quindi, quali tipi di proteine ​​sono i migliori? Molti nuovi culturisti pongono questa domanda, e la risposta è (rullo di tamburi per favore!) - Albumi, ricotta, pollo e altre carni magre, e, se necessario, un paio di frullati di proteine ​​al giorno. E 'necessario per ottenere circa 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo, per cui se pesate 200 £ allora si dovrebbe essere l'ingestione di circa 200 grammi di proteine ​​al giorno buono. Questo è lo standard di base, anche se alcuni suggeriscono che questo può essere strafare. Poi di nuovo ogni persona è troppo diversa, quindi quello che funziona per il vostro corpo, in particolare, è quello che si dovrebbe attaccare to.Don 't trascurare l'importanza di una buona fonte di carboidrati, perché sono la fonte di combustibile per i muscoli e si dà energia per i vostri allenamenti. Le migliori fonti di carboidrati sono il tipo complesso come le patate, riso, farina d'avena, e la pasta. Se si mangia il pane sempre assicurarsi che sia di grano integrale o altri cereali integrali, mai mangiare pane bianco come è troppo elaborato e ha molto poco valore nutritivo. Mangiare frutta è ok, ma assicurarsi che non è esagerato a causa di alto contenuto di zuccheri naturali. Lo zucchero è una fonte "semplice" di carboidrati, che aumenta il sangue di zucchero troppo in fretta. È per questo che i carboidrati complessi sono sempre una migliore choice.In conclusione, basta ricordare la vostra dieta è il carburante che corre il vostro corpo. Quindi, se si vuole avere un corpo "Ferrari", non alimentarlo con combustibile "Hyundai"! (Senza offesa per i conducenti Hyundai, naturalmente. Sono stanco di colpire auto americane). In altre parole, ha scelto la vostra dieta con saggezza, con proteine ​​di alta qualità e carboidrati e niente cibo spazzatura o snack carichi di zucchero
By:. Doug Hart