Formazione Per resistenza muscolare

Resistenza muscolare è un elemento essenziale del fitness . Essa è definita come la capacità di un muscolo o un gruppo di muscoli a sopportare ripetute contrazioni muscolari contro resistenza per un periodo prolungato di tempo . Resistenza muscolare è molto importante per le persone fare sport o chiunque potrebbe dover sostenere una attività per lunghi periodi di tempo . La loro capacità di eseguire è direttamente dipendente dalla loro resistenza muscolare endurance.Muscular è legato alla durata di un muscolo può eseguire azioni muscolari ripetuti nei confronti di un sub-massimale - meno del 70 % del vostro massimale per una ripetizione - resistenza. Quando l'obiettivo è la resistenza muscolare , è meglio sollevare un peso abbastanza pesante che è possibile completare solo 12-20 ripetizioni per ogni esercizio per 1-3 serie . E ' importante prendere periodi di riposo tra le serie , ad un intervallo di 30-60 programmi di allenamento di resistenza seconds.Typical concentrarsi su un allenamento di resistenza con un alto numero di ripetizioni e bassi a moderati carichi di peso . È possibile costruire resistenza muscolare con pesi e senza loro. Esercizi a corpo libero - come il push-up, pull-up , tuffi tricipiti , sit-up, squat e affondi - sono scelte eccellenti per la resistenza di costruzione allenamenti. Lo stesso principio vale per l'allenamento di resistenza cardiovascolare : intensità di livello più basso , volume elevato , in altre parole , in esecuzione ad un ritmo più lento per un periodo più lungo di time.Muscular allenamento di resistenza può aumentare la densità ossea , migliorare la tolleranza all'acido lattico , aumentare la resistenza , e rafforzamento muscolare del tessuto connettivo . Allenamento di resistenza muscolare aumenta la vostra capacità di esercitare per lunghi periodi di tempo . La formazione per aumentare la resistenza muscolare può migliorare la resistenza cardiovascolare pure. Avere una maggiore resistenza permette di nuotare più a lungo , esegue ulteriormente , e di eseguire con maggiore facilità. Sarà anche aumentare la quantità di tempo si è in grado di mantenere più alto esercizio di intensità
By : . Maria M.