Perché devo fare 3 set per ogni esercizio allenamento?

Ho sentito tutto il tempo da parte dei clienti. "CHE COSA? Dobbiamo fare un altro set?! "Ormai, tutti voi dovreste sapere che ci accingiamo a fare tre serie di più tutto. Di solito, io rispondo dicendo qualcosa come: "Andiamo, le braccia non stanno andando a cadere" o "Le tue gambe non stanno andando a combustione spontanea nelle fiamme. Basta muoversi! "Ma, ho pensato che avrei potuto prendere un po 'di tempo qui a spiegare WHY.Why facciamo ti ha fatto passare una simile tortura? Perché dobbiamo sempre fare tre serie di ogni cosa? Prima SetDuring il primo set, iniziamo il processo di creazione di micro rotture nelle fibre muscolari. Questi micro lacrime, quando riparato, sono come cresce un muscolo. La prima serie di un esercizio utilizza principalmente le fibre che noi di solito usiamo ogni giorno. Ad esempio, si utilizza il muscolo bicipite quando si porta il cibo dal piatto alla bocca per prendere un boccone da mangiare. Ci vogliono solo un paio di fibre muscolari per condurre questo movimento. Queste sono le stesse fibre utilizzate durante il primo set di riccioli bicipite. Seconda SetWith la seconda serie di riccioli bicipite, iniziamo a incorporare fibre muscolari di più all'interno del muscolo. Queste sono le fibre muscolari che non vengono utilizzati più spesso. La seconda serie di curl per i bicipiti esaurirà le fibre muscolari più utilizzate ed ora inizia a reclutare le fibre più profonde che non sono utilizzate per le normali attività quotidiane. A titolo di esempio, queste fibre potrebbero essere assunti solo quando portiamo una scatola pesante diverse rampe di stairs.Third SetWith terzo set, ora stiamo reclutando fibre muscolari che sono nel profondo del muscolo e stanno tentando di fatica anche loro. Poiché queste fibre non sono utilizzati più spesso, essi non sono chiamati in maniera regolare. L'unico modo per costruire loro è quello di lavorare fuori dal riducono le fibre più spesso utilizzati. Un esempio di utilizzo di queste fibre in una attività potrebbe essere sollevando qualcosa di molto pesante, come un divano, o meglio ancora, fermandosi quel divano di cadere mentre si è in movimento è un insieme di stairs.Without condurre più set, è molto difficile da raggiungere tali fibre in profondità all'interno del muscolo e di farli crescere più forti. Inoltre, si rende conto che ogni angolo che si tiene le mani, gomiti, ginocchia o altre articolazioni si rivolge diverse fibre. Questo è il motivo per cui i formatori introducono variabili di allenamento al allenamenti. Stiamo cercando di fatica le fibre muscolari profonde all'interno i muscoli, così come le fibre che vengono utilizzate più often.When si inizia un allenamento di routine di peso, si è ferita nel profondo del muscolo, ma dopo un po ', non siete come dolente perché le fibre muscolari hanno raggiunto alla domanda con cui si stanno mettendo sotto. Tuttavia, noi, come formatori accingiamo a continuare a mettere i muscoli sotto stimoli diversi per garantire che non hanno mai adattarsi allo stress e quindi devono continuare a crescere per sostenere la demand.So, ora sapete perché facciamo tre set di tutto in modo : "Zip esso e muoversi"
By: Andre Savoie