Esercizi per aumentare la potenza, la stabilità e la prevenzione delle lesioni

lombare Neutral Spine ExercisesLie sulla schiena con le ginocchia piegate. Mantenere una posizione neutrale. Disegna il tuo navale verso la colonna vertebrale e tenere i muscoli del pavimento pelvico. Mantenere questa contrazione costante a 15 al 30 per cento di tutta la potenza e continuamente respirare nella vostra cassa toracica e non nella stomach.If si sente dolore con questo esercizio, si sta stringendo troppo forte, non sei in una posizione neutra della colonna vertebrale o che non stai respirando correttamente. Questo esercizio è senza dolore. Questo vale per tutti gli esercizi che seguono. Eseguire tre serie da uno minuti due volte al giorno. Appoggiare tre secondi tra le serie. Eseguire una ripetizione ogni quattro seconds.Abdominal /lombare ginocchio piegato RaiseLie sulla schiena. Stringere i muscoli addominali (visualizzare cercando di spingere l'ombelico sotto i vostri strappi). Usare la mano per contribuire a spingere l'ombelico sotto le costole, se necessario. Pur mantenendo la tensione addominale, sollevare una gamba fino a 90 gradi, con il ginocchio piegato. Abbassare lentamente la gamba con il ginocchio piegato, mantenendo la tensione addominale. Tenere il core e controllare il movimento con l'inasprimento dei muscoli addominali e pelvici, e poi respirare. Ripetere con l'altro limb.Maintain una posizione corretta lombare durante l'esercizio. Non trattenete il respiro. Devi multitasking. Eseguire una serie di 10 ripetizioni due volte al Hip day.Isolated addominale con PillowLie a letto o su una superficie stabile con un rotolo asciugamano o un cuscino tra le ginocchia. Stabilizzare in una posizione neutra. Stringere le gambe unite e rilasciare, mantenendo i muscoli del pavimento pelvico e addominali stretti. Espirare quando comprimendo e rilasciando la pillow.Don 't trattenere il respiro. Eseguire una serie di 10 ripetizioni due volte al giorno. Eseguire una ripetizione ogni quattro secondi. Hip Rotazione /addominale sul SideLie sulla destra con le ginocchia piegate e piedi uniti esterna. Stabilizzare. Sollevare il ginocchio sinistro verso l'alto. Inferiore e ripetere. Ripetete l'esercizio sdraiati sulla side.Keep sinistra della schiena e del bacino ancora e articolare attraverso l'anca. Eseguire una serie di 10 ripetizioni due volte al giorno. Eseguire una ripetizione ogni quattro secondi. Lombare (Forward Rock) QuadrupedBegin su mani e ginocchia. Mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale stringendo i muscoli addominali. Lentamente oscillare in avanti, pur mantenendo una spina dorsale neutrale. Movimento dovrebbe avvenire sui fianchi. Tornare alla posizione di partenza e l'esercizio repeat.This richiede una graduale inclinazione del bacino, come ci si sposta in avanti. Eseguire una serie di 10 ripetizioni due volte al giorno. Eseguire una ripetizione ogni quattro secondi
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Fin2000