Yoga centrale - Testa a ginocchio Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come testa a ginocchio Pose o gennaio Sirsasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa da seduto su una coperta ripiegata della ditta cuscino con le gambe distese davanti a voi. Ora piegate la gamba destra e delicatamente appoggiare la pianta del piede destro sulla parte interna della gamba sinistra. Si dovrebbe porre l'esterno della gamba destra sul pavimento con lo stinco ad angolo retto a sinistra leg.2. Ora ponete la mano destra sul all'inguine destro interiore e la mano sinistra sul pavimento accanto al tuo fianco sinistro. Mentre espirate, spingere verso il basso con le mani e sollevare il busto per allungare la schiena. Allo stesso tempo, leggera trasformare il vostro corpo a sinistra per allineare l'ombelico con la sinistra LEG.3. Ora, piegarsi in avanti e afferrare il piede con entrambe le mani, tenendo il busto sollevato. Se non si riesce a raggiungere per piede poi avvolgere un elastico intorno al piede, tenendolo tight.4. Mentre espirate inferiore del corpo verso la gamba ed in particolare la testa al ginocchio. Ricordatevi di non essere aggressivo con questa posizione e abbassare il corpo a partire da è comodo. Cercate di mantenere la schiena più dritta possibile in modo che non si hunch la schiena. Assicurarsi di mantenere la gamba sinistra premuta contro il floor.5. Rimanete in questa posizione per dovunque da 1 -3 minuti. Quando avete finito di inspirazione e di vita il corpo in modo che sia in posizione verticale e raddrizzare la gamba destra in modo che sia di fronte a voi accanto alla gamba sinistra. Ora ripetete l'esercizio con l'altra leg.Tips e PrecautionsIf si è molto rigido a livello dei fianchi si può avere difficoltà a piegare in avanti. In questo caso posto una sedia pieghevole in tutta la gamba, piegarsi in avanti tenendo le gambe di fuori della sedia e riposare la testa sul bordo della sedia. È anche possibile fare questa posa più riposante mettendo una coperta ripiegata o un cuscino tra le gambe e poggia la testa sul blanket.You può approfondire questa posa, estendendo il corpo avanti e appoggiato la testa sul stinco e il tuo corpo sulla gamba. Allo stesso tempo, si dovrebbe riposare le mani oltre le gambe e tenere una mano nell'altra. Questa posizione potrebbe non essere adatto a voi se avete o asma di diarrea. Inoltre se si dispone di un infortunio al ginocchio può essere utile per sostenere il ginocchio piegato su un blanket.Benefits e FocusThis posizione può aiutare ad allungare la colonna vertebrale, spalle, muscoli posteriori della coscia e l'inguine, nonché stimolare il fegato ed i reni e migliorare la digestione. In termini di specifiche condizioni, può aiutare a calmare la mente e quindi può essere utile per le persone che soffrono di depressione minore. Può anche aiutare con ansia, stanchezza, mal di testa, dolori mestruali, disturbi della menopausa, insonnia, pressione alta, e sinusite
By:. Mercedes Aspland