Yoga centrale - Full Boat Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come barca completa posa o Paripurna Navasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Inizia questa posa seduta sul pavimento con le gambe stese dritto di fronte a voi. Mettete le mani sul pavimento appena dietro i fianchi con le dita rivolte in avanti. Rafforzare le braccia, premendo le mani contro il pavimento e ricordarsi di assicurare la schiena è dritta. Ora sollevare attraverso lo sterno e magra leggermente indietro garantendo la schiena non rotonda. Sedersi sul sit ossa e coccige e continuano ad allungare il fronte torso.2. Ora espirate e piegate le ginocchia. Si dovrebbe quindi sollevare i piedi del pavimento fino a quando le cosce sono circa ad un angolo di 45 gradi con il pavimento. Ora lentamente raddrizzare le gambe fino a quando le dita dei piedi sono appena al di sopra del livello degli occhi. Se questo non è possibile tenere le gambe piegate e portare gli stinchi parallele con il floor.3. Allungate le braccia di fronte a voi in modo che le mani sono a fianco le gambe e le braccia sono parallele tra loro. Si dovrebbe diffondere le scapole sulla schiena e raggiungere attraverso le dita. Questo potrebbe essere difficile per voi per fare in modo da poter lasciare le mani sul pavimento o, se possibile, mantenere il retro del thighs.4. Si dovrebbe continuare a concentrarsi sulla respirazione garantire che il respiro è la stessa lunghezza del respiro. Allo stesso tempo, si dovrebbe garantire il vostro stomaco è ferma ma non dura. Premere la parte superiore delle ossa della coscia verso il pavimento per stabilizzare la posa. Abbassare il mento leggermente verso il petto per sollevare la base del cranio lontano dal neck.5. Si dovrebbe inizialmente tenere questa posizione per circa 10-20 secondi e aumentare gradualmente fino a quando si può tenere per 1 minuto. Espirate e liberare le gambe poi inspirate e sedersi straight.Tips e PrecautionsIf siete nuovi a questa posizione allora si può fare un po 'di pratica su una sedia, in qualsiasi momento. Avrete bisogno di sedersi sul bordo di una sedia con le ginocchia ad angolo retto. Si dovrebbe tenere a lati della sedia e inclinarsi leggermente in avanti. Garantire le braccia sono fermi e sollevare la parte inferiore della sedia una piccola quantità mentre si solleva i talloni dal pavimento. Può anche essere difficile da raddrizzare le gambe e in modo da poter utilizzare una cinghia per questo. Avvolgere la cinghia intorno ai vostri piedi e quando si appoggia all'indietro tenere la cinghia e raddrizzare le gambe premendo i piedi contro la cinghia. Avvolgere la cinghia intorno alle mani per creare una sensazione di trazione piuttosto che tirando il strap.This posa può non essere l'ideale per tutti e se si soffre di asma, diarrea, mal di testa, problemi di cuore, l'insonnia e la pressione sanguigna bassa si dovrebbe evitare questa posa. Inoltre, se si sta attualmente mestruazioni o la gravidanza, allora questa posizione non deve essere effettuata. In hai un infortunio al collo, allora si dovrebbe praticare la posa vicino a un muro e quando si reclina riposare la testa sulle wall.Benefits e FocusThe obiettivo principale per questa posizione è quella di contribuire a stimolare la ghiandola tiroidea. Inoltre può aiutare a rafforzare l'addome, flessori dell'anca e della colonna vertebrale. Oltre a stimolare la tiroide questa posa aiuterà anche a stimolare i reni, prostata e intestino e migliorare la digestione. Le persone che soffrono di stress possono anche ottenere benefici da questa posa
By:. Mercedes Aspland