Che cosa sono Reps, scene e quanto peso è efficace?

Sei entusiasta di imparare tutto quello che dovete sapere su di sollevamento pesi in modo da poter compilare i programmi di allenamento migliori realizzabile? Continua a leggere e in poco tempo sarete Strategizing sollevamento pesi gli allenamenti per ottenere muscoli o ottenere un corpo stretto nel più breve tempo possibile! tuo numero uno RepLet di iniziare con le basi. Quando sei un newbie nel club sportivo - si potrebbe confondersi a volte con tutto il nuovo vocabolario che volano intorno: «ripetizioni, set, dropsets, negativi, ripetizioni forzate, spremere e il burn" è la conversazione del giorno - a parte da tutti i gemiti e urla che è per fortuna non è tutta la scienza del razzo - e prima di quanto tu sai che ti verrà splendidamente versato e sarà scagliare in giro termini come "arnold presse" e "piramide", come se sei stato un vero Hardcore trainer per anni.L più importante frase palestra dovrebbe essere il "rappresentante" - un rappresentante in palestra è come una lettera in lingua. Essi sono la base di ogni allenamento, e quindi - di ogni body.Rep epocale è in termini semplici brevi per "Ripetizione" e significa niente di più che tutto il movimento di un esercizio. Se usiamo la stampa dumbell per esempio - spingendo i pesi su e poi giù di nuovo si misura un rappresentante. Reps sono per lo più in serie - Noi chiamiamo questo "set". La solita quantità di ripetizioni è 8-12, ma può cambiare a seconda degli obiettivi e altre cose, come la parte del corpo che viene lavorato o anche il periodo dell'anno (la preparazione del concorso per esempio) Che cosa è un set? Facciamolo un riscaldamento set - e prossimi 3 working set di 8 a 12 ripetizioni aha! Ecco, questo è quello che stavano chiacchierando circa! Ti ho detto che non era troppo complesso. Nel bodybuilding, quando parliamo di un "set", si intende una successione di repetitions.The generalmente usato (spesso chiamata "classica" o "multi-set") schema di lavori di formazione di questo tipo: si inizia con una o 2 set per esercitare e progressivamente aggiungere serie ed esercizi supplementari fino a quando hai costruito fino a 3-5 serie di 4-5 esercizi per i gruppi muscolari più grandi (come la schiena e torace). addestratori avanzati fanno normalmente da 20 a 25 insiemi per i muscoli più grandi e 12 a 15 serie per i muscoli più piccoli come i bicipiti e tricipiti. Più spesso - si sarebbe riposare circa 45-60 secondi tra le serie e lentamente ma sicuramente ampliare la quantità di peso, come si va along.Is sollevamento più efficace "Quanto chili devo alzare per ottenere muscoli?"? è una delle cose che la gente mi chiede continuamente. Che tutto dipende dal modo in cui si implementa serie e ripetizioni nella schedule.If di fiducia per le mie raccomandazioni di carattere generale di cui sopra - che farete circa 3-5 serie da 8-12 ripetizioni per esercizio. Non ci vorrà molto tempo prima di "comprendere" quanto poundages si può gestire per esercizi specifici e come mantenere la formazione e diventare più forte che sarete in grado di aumentare sempre più il carico pure. Take it easy e fino alle poundages incrementi 5-10% ogni volta quei 8-12 ripetizioni rappresentano non più tanto di una minaccia per la vostra muscles.Work duro e crescono SharkExpertmuscle.com
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