3 Moves Massive per importanti Messa

Se dovessi scegliere tre delle mosse migliori che si possa fare in palestra - non avrei pensarci due volte. Lo stacco, tozzo e panca e le ultime tre mosse, se si sta cercando di mettere su massa seria! Si tratta di tre grandi "movimenti composti" o "multi-esercitazioni congiunte". Questo significa che reclutano molto più fibre muscolari rispetto isolamento si muove al fine di eseguire il movimento. Esercizi multi-articolari permettono anche di spostare un certo peso grave che sottolinea DAVVERO le fibre muscolari per permettere la massima stacco growth.DeadliftThe è il papà di tutti gli esercizi. Non c'è altro movimento che si possa fare in palestra che stimola più muscoli in una volta sola! Si rivolge in particolare il trapezio, erettori spinali, fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia. All'inizio, lo stacco utilizza i muscoli posteriori della coscia e quad per portare il peso dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane stretto per tutto l'esercizio per mantenere la corretta postura e forma. Dalla metà del range di movimento di blocco finale, il lat (grande gruppo muscolare posteriore), trapezi, rombi e hanno il compito di mantenere il bilanciere vicino al corpo. Infine, gli avambracci, bicipiti, e la forza complessiva aderenza sono sollecitati al massimo per tenere su il bilanciere. Lo stacco è anche un esercizio pratico di forza. Usando la forza bruta per spostare un peso pesante dal pavimento è circa come circa come vero un'applicazione di forza come si può get.SquatWhile la squat è considerato l'esercizio finale per sviluppare il corpo inferiore è simile al stacco in quanto recluta muscoli da tutto il corpo al fine di completare lo spostamento correctly.According a Michael Jocson, proprietario di Jocson Forza e condizionamento, a Howard Beach, NY "Lo squat è forse il più efficace esercizio del peso-formazione per lo sviluppo di tutto il corpo ... Le gambe possono essere in movimento il corpo, ma ci vuole un tronco stabile e forte parte superiore del corpo per fornire una base in cui le gambe possono produrre forza. Ciò è particolarmente vero quando si inizia l'aggiunta di pesi per le vostre squat. Che si tratti di un back squat, front squat, squat o diviso in testa squat, molti muscoli di tutto il vostro lavoro sul corpo in concerto al fine di abbassare e alzare il centro di gravità. "Per garantire il massimo potenziale di costruzione muscolare assicuratevi di cadere verso il basso in modo che le gambe siano parallele o sotto il parallelo ( profondo tozzo) al pavimento. Ci sono più vantaggi in accovacciata parallelo o in profondità di carico fino a bar con troppo peso e solo facendo un mezzo squat! Panca premeteil panca è una delle ultime mosse parte superiore del corpo. Non solo torcia al petto, ma è anche un grande sviluppatore dei tricipiti e spalle. Perché è un esercizio multi-articolare che consente di spostare un certo peso grave, probabilmente più di quanto si può fare con qualsiasi altro esercizio superiore del corpo. Se stai facendo la panca, se possibile, cercare di fare in modo di farlo in un rack o con uno spotter. Ricordate di non rimbalzare la barra dal petto, ma di abbassare in modo controllato poi esplodere il peso lontano dal corpo. © 2010 FoodForFitness.co.uk
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