Perché 3-6 Reps costruire il muscolo veloce

Il modo preciso più efficace per sviluppare rapidamente il muscolo sarebbe quello di sollevare pesanti. Hai bisogno di essere la selezione di un peso per il vostro particolare esercizio fisico che ti permette solo di eseguire 3-6 ripetizioni. Se siete in grado di fare 7 o più ripetizioni, è necessario aumentare il peso e se non si può fare 3, è necessario abbassare il peso. A conclusione del vostro ripetizione finale in ogni set, si dovrebbe essere al fallimento totale e mai in grado di eseguire una più rep.Why è necessario sollevare grandi pesi per costruire il muscolo immediatelyWithout ottenere molto tecnico, ci sono due diversi tipi di tessuto muscolare, contrazione lenta e contrazione rapida. Rapida contrazione muscolare è responsabile dello spostamento del peso pesante ancora gomme rapidamente - immaginare Arnold Schwartzenegger. Contrazione conto muscoli lenta per lo spostamento di peso meno pesante durante l'assunzione di molto più tempo per pneumatici. Visualizza una lunga atleta distanza. Siete in grado di vedere la vera differenza? Rapida contrazione del muscolo vi darà il contorno e la definizione di un corpo magro e duro, mentre lenta contrazione è meno chistled e non guarda hard.How roccia troverete il giusto peso per sollevare di essere in grado di attivare fibre a contrazione veloce? Ci sono un diversi modi per scoprire quale peso è necessario utilizzare. Potete Google "1 Rep Max" per scoprire che cosa il peso massimo che "potrebbe forse" verrà a lavorare con è. Ma, noi non proponiamo di farlo - la forza della gente quantità cambiamento e la calcolatrice suggerisce un peso che è in sovrappeso, è semplice di crescere per essere impegnati con esso e danneggiare il vostro corpo. Il modo migliore per trovare i pesi di esercizio adeguate è di lavorare attraverso la meno pesante di più pesante con experimentation.Your fisico è l'unica risorsa che vi dirà esattamente ogni volta che un peso è troppo pesante o troppo leggera. Provate un peso e se si può fare più di 6 ripetizioni, è troppo leggero - incrementare il peso del 10%. Se non si può nemmeno fare 3 ripetizioni, il peso è troppo pesante - effettuare l'opposto e ridurlo del 10%. La chiave qui è quello di individuare un peso che è giusto per il vostro livello di forza. Come questo, veramente non è insolito per optare per un peso che si ritiene sia troppo leggero e poi due settimane dopo scoprirlo è necessario sollevare la questione. Non c'è praticamente nessuna sensazione migliore. Costruire muscolo è una miscela di livelli di forza e massa muscolare quindi non preoccupatevi se vi capita di essere di iniziare piccolo, ti verrà costruendo muscoli enormi rapidamente, fiducia a noi. Basta fare certi di non prendere un peso che è troppo pesante semplicemente a causa della vostra auto confidence.You 'll necessità di concentrarsi completamente per costruire muscleOne delle cose più difficili da conquistare quando si cerca di sviluppare una grande cassa e scolpire braccia 18 pollici concentrando. E 'davvero difficile da pick-up a 25 £ manubrio per fare panca con manubri presse quando la persona accanto a te sta usando manubri 90 £ e urlando. Tuttavia, è necessario concentrarsi totalmente sul proprio ciò che si sta facendo e esattamente dove siete fisicamente, imparare a tono la palestra intorno a voi. La volontà di imbrogliare è tremendamente potente quando vi capita di sentirsi inferiori o più piccolo rispetto ad altri individui. Ciò nonostante, la tartaruga sicuramente vince la gara per la costruzione di muscle.Begin entro i tuoi limiti e scegliere un peso che è perfetto per voi. Siate severi con il modulo e verificare che, nel tentativo di sollevare pesanti, non si sta diminuendo il modulo. Vi sentirete incredibile facendo uso di manubri 90 £, ma vi sentirete veramente stupido che quando si blocca manubrio dritto sul petto e non si può allenamento per sei-otto weeks.Find un esercizio partnerThe modo più efficace per garantire che sei spingersi al massimo barare e non dovrebbe essere quello di avere un partner di allenamento. Partner di allenamento sono fantastici perché fanno un bel po 'meno difficile individuare il limite e spinta attraverso di essa - un elemento chiave per costruire rapidamente il muscolo. In realtà è la responsabilità del vostro compagno di allenamento per essere certi che il vostro modulo è corretto, per aiutarvi a lavorare attraverso un punto critico (che è dove ci si sente come non è possibile spostare il peso anche se non siete pienamente speso) e per mantenere al sicuro. Obbligo primario del vostro partner di allenamento è quello di garantire non danneggi te stesso prima e di monitorare i vostri forma subsequently.A alcuni consigli chiusura. * Via tentativi ed errori, optare per un peso che consente di eseguire 3-6 ripetizioni * Davvero non sacrificare buona forma per carichi pesanti o si ferirsi * Si potrà anche costruire il muscolo più veloce se ci si allena con un partner che può spingere * Assicuratevi che il vostro partner di formazione ha l'obiettivo identico come te -.. costruire il muscolo ! rapidamente
da: Sam Timmins