Yoga centrale - Gru Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come gru posa o Bakasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa da accovacciati sul pavimento con i piedi interiori pochi centimetri di distanza. Si possono trovare difficoltà a mantenere i talloni sul pavimento e in modo da poter sostenere in su su una coperta. Stendere le ginocchia in modo che siano leggermente più ampia rispetto ai fianchi. Piegarsi in avanti e posizionare il tuo corpo tra le gambe con le mani sul pavimento. I bracci inferiori devono essere contro la shins.2. Coccole il corpo contro le cosce e gli stinchi nelle vostre ascelle. Sollevare sulle punte dei piedi e piegarsi in avanti il ​​corpo più. L'obiettivo è quello di contrarre il corpo e intorno alla spina dorsale e il modo migliore per farlo è quello di mantenere il coccige più vicino per i talloni come possible.3. Durante l'espirazione magra leggermente in avanti di più e solo la vita in punta di piedi da terra. Le gambe devono essere premuti contro la parte superiore del braccio, che prenderanno il vostro peso. Se siete nuovi a questa posizione, allora questo potrebbe essere un buon posto per fermarsi in caso contrario procedere al punto 4.4. Premere le gambe contro le braccia e le mani saldamente sul pavimento e inizia a raddrizzare le braccia. Le braccia devono essere inclinato leggermente in avanti dal pavimento e le ginocchia devono essere premuti contro le braccia vicino alle ascelle. Tenere la testa in posizione neutra e guardare il pavimento. È possibile sollevare la testa e guardare avanti, ma solo fare questo se è possibile farlo senza comprimere il neck.5. Rimanete in questa posizione per tra i 20 e 60 secondi. Il rilascio i piedi indietro fino a terra ed entrare in uno squat again.Tips posizione e PrecautionsThis è una posa che non si deve effettuare in caso di gravidanza. Inoltre, se si soffre di lesioni da sforzo ripetitivo, come la sindrome del tunnel carpale, allora questa è una posa che potrebbe non essere consigliabile per you.One delle cose più difficili che le persone nuove per questa posa trovare è il fatto che tendono a vita il loro fondo. E 'importante mantenere il vostro fondo e talloni il più vicino possibile. Il modo migliore per farlo è quando si è pronti a sollevare i piedi dal pavimento spingere le braccia contro gli stinchi e trarre le vostre inguini interni in profondità nella pelvi per aiutarvi con i lift.Benefits e FocusThis pongono è pensato di concentrarsi su i polsi, tuttavia, che non è l'unico vantaggio che può essere ottenuto fuori di esso. Praticare questa posizione non solo aiuterà a rafforzare i polsi e le braccia, ma anche aiutare a rafforzare la parte superiore della schiena e dei muscoli addominali che potrebbero aiutare con la postura. Essa aiuterà anche con l'apertura dei costoloni e tonificare i muscoli addominali. Tutto sommato si può essere molto utile per la schiena e gli aiuti in buona salute nel futuro
By:. Mercedes Aspland