Procuratevi una pancia piatta

Per acquisire un ventre piatto è necessario eseguire le corrette outs del lavoro e di attenersi ad una specifica routine di mangiare. Ancor più significativo, è necessario avere la motivazione di attaccare con un regime. Se non siete disposti a mostrare un po 'di pazienza e dedizione non si vede la pancia piatta che avete sempre sognato! Semplice come quello Lavorare tuo AbdomenTo appiattire la pancia e veramente alto, medio e basso ab massa muscolare mostrando ti consigliamo di eseguire regolarmente una serie di diversi programmi di allenamento -. 1 che gli obiettivi di ogni collezione muscolare. Questi piani di allenamento rafforzare ciascuno e, si deve persistere con la dieta accennato brevemente, si possiedono un hard rock, pancia piatta in poco tempo qualunque Scricchiolii Compound -. Lie su un pad con le mani dietro la testa, più le ginocchia sollevate in la direzione della vostra pancia. Senza il piccolo della schiena lasciando la terra, spostare il gomito destro verso il ginocchio sinistro e quindi spostare il gomito sinistro in direzione del ginocchio destro. Le ginocchia devono sollevare fino a soddisfare i rispettivi gomiti. Assicurarsi di poter percepire te stesso scricchiolare gli addominali durante ogni ripetizione dell'esercizio. Ripetere il movimento per cinquanta ripetizioni. Questi 50 ripetizioni compongono un set. Completare 3 serie con un po 'di riposo tra each.Decline Scricchiolii di società - sdraiato, posizionare i piedi in una posizione elevata - possibilmente su una sedia o sulla fine di un letto. Bloccare le dita con le mani dietro la testa e ruotare il busto verso le ginocchia, facendo attenzione a contrarre i muscoli dello stomaco, come si fa spalle so.Your deve rimanere al di sopra del pavimento e solo il vostro posteriore e la parte piatta inferiore del posteriore deve toccare il pavimento. Stringere la posizione finale del movimento per due secondi durante ogni ripetizione. Fate tre serie di 50 reps.Roman Chair Sit-Ups - un Presidente Romano è spesso un pezzo di equipaggiamento si potrebbe scoprire in una palestra locale. Se ne avete uno, allacciate le gambe sulla sedia romana ed eseguire sit-up in modo lento e controllato. Assicurati di sentire accuratamente ogni ripetizione Incline Consiglio - Eseguire le pensione scricchiolii declino di cui sopra con la testa leggermente sollevata su un cuscino. Anche se questo lavoro fuori potrebbe sembrare inutile, colpisce l'intero tessuto muscolare del ventre che declino bordo scricchiolii non possono raggiungere! Eseguire dieci ripetizioni di 1 di cui sopra, di nuovo, per 3 sets.Roman Chair Solleva indietro - con una sedia romana, per le persone con accesso a uno, posizionarsi in modo che tu sei nella posizione di retromarcia dal precedente lavoro di Presidente Romano out . Abbassare la testa in direzione della terra dopo che alzare la parte superiore del corpo, mentre contrarre i muscoli della parte inferiore della schiena. Completa dieci ripetizioni di questo per tre set, come rilanci usual.Leg - sdraiati sulla schiena su una stuoia con le braccia al vostro fianco, sollevare le gambe lentamente per circa due metri sopra il tappeto. Non piegare le ginocchia, mentre facendo questo. Alla fine cima di questo movimento, mettere in pausa per 5 secondi prima di abbassare di nuovo le gambe. Svolgere questo lavoro per tre serie di venti repetitions.Compound gamba solleva - Completa la gamba sollevare lavorare fuori, ma, alla fine superiore del movimento, dividere i piedi fino a quando non ci sei solo sotto un metro distanziati e frizione per 5 secondi. Portare di nuovo insieme e abbassare le gambe per completare una ripetizione. Completare tre serie di venti reps.Your pancia piatta Revealed: Mangiare habitsAt stesso momento in cui gli esercizi di cui sopra vi aiuterà costruire la massa muscolare adeguata, è necessario prendere nota del vostro programma di dieta per renderli utili. La massa muscolare pancia sono coperti da uno strato di grassi sottocutanei, la stessa di tutti gli altri muscoli all'interno del vostro corpo. Se mai liberarsi di questo peso, nessuno sarà mai in grado di vedere la massa muscolare ab sotto di essa, nonostante quanto duramente ci si allena gli addominali. Un ventre piatto è il risultato di un mix di tessuto muscolare tonica pancia e il grasso corporeo basso. Quando ci si allena abbastanza i muscoli addominali e in possesso di una sufficientemente basso livello di grasso corporeo che si ottiene un "6 pack"! Un programma di dieta eccellente contiene proteine, grassi, carboidrati complessi e fibre. Le proteine ​​dovrebbero rappresentare il 25% delle calorie all'interno del vostro regime di dieta. I carboidrati dovrebbero rappresentare il 40% delle calorie con grassi e fibre che compongono i remainder.Avoid carboidrati semplici a tutti i costi. Questi includono tutti gli zuccheri raffinati e farine in aggiunta a sweeteners.Reduce artificiale o stare lontano da alcol e di prodotti contenenti caffeina altogether.Take supplementazioni come: o siero proteine ​​in polvere mescolato con acqua o latte scremato per produrre una proteina agitare o lipotropi aminoacidi (Lipo3 Compound ) o di Germe di Grano Olio di fegato o essiccata e Kelp compresse compresse InspirationJust immaginare quanto meraviglioso vi sentirete quando sei orgoglioso di come si guarda dentro una piscina in costume o in topless. Con solo un po 'di duro lavoro e dedizione, questo senso potrebbe essere tuo! Per acquisire una pancia piatta è necessario lavorare con grande forma regolarmente e persistere con una buona dieta di ogni giorno, che avete bisogno di fare comunque! Se si segue la raccomandazione qui scritto correttamente è possibile vedere i risultati in poche settimane da oggi: quanto velocemente si vede i risultati dipende da voi. Immagine vostro obiettivo e garantire vi rendete conto! Aspire - Seek - Raggiungere
By: richysspco
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