Guadagnare peso e costruire il muscolo : 7 suggerimenti per aiutarvi ad avere successo

La gente oggi tende a fare bodybuilding molto più impegnativo di quanto non dovrebbe essere. Non posso dire che la colpa questa gente . Con un sacco di massa muscolare riviste di costruzione , i negozi pieni di integratori e annunci che vendono la nuova moda fitness è molto facile essere sopraffatti quickly.Training Made Easy : * sviluppare una routine di sollevamento di peso . Routine di allenamento con i pesi sono ampiamente offerti attraverso i libri sul web . Una routine di allenamento con i pesi illustrerà quali esercizi devono essere eseguiti , quando dovrebbero essere eseguite e la frequenza con cui devono essere eseguite ad aumentare di peso e costruire muscle.Any suono muscolo-costruzione di routine richiede di ... sollevare grandi pesi INTENSAMENTE . Mettiti in tensione molto al di sopra e al di là circostanze normali per sviluppare i muscoli . Questo implica treno con il tuo sforzo massimo possibile ogni ripetizione di ogni esercizio . * Aumentare progressivamente . Metodicamente aumentare la difficoltà degli allenamenti a sfidare continuamente se stessi fisicamente . Ciò significa che l'aumento di peso o ripetizioni eseguite ( o entrambi) per ogni allenamento ad aumentare di peso e costruire il muscolo . * Offrire tempo sufficiente per voi di recuperare . I muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi completamente dopo essere stato sottoposto a stress intenso . Non lavorare a qualsiasi gruppo muscolare direttamente molto di più di 2 volte in una settimana . ( Lavoro di un gruppo muscolare direttamente solo una volta a settimana è di norma lo standard consigliato) * limitare la durata dei tuoi allenamenti a sessanta minuti o meno. Prolungato sforzo fisico intenso più di 1 ora può portare a una maggiore perdita di massa muscolare . * Workout Appena circa 3-4 giorni , quando solo all'inizio . Over- formazione è in genere un errore comune di molti principianti . Il tuo corpo deve avere il tempo di recuperare pienamente da precedenti sessioni di allenamento con i pesi . * Allenamento tutti i muscoli . Incorporare esercizi di sollevamento pesi ad aumentare di peso e costruire il muscolo attraverso il vostro intero corpo per il massimo più di tutto la crescita muscolare e per mantenere la simmetria muscolare
By : . Brian Cooper