Tre chiavi per ottenere Six Pack muscoli addominali.

IntroductionOne dei più grandi equivoci circa ottenere sei pack muscoli addominali è che si deve passare ore in palestra concentrandosi su esercizi ab. Non è vero, infatti ci sono tre chiavi per ottenere un pacchetto di sei: 1 Healthy Diet2 Exercise3 inasprendo le musclesKey addominali # 1 - DietYou hanno un pacchetto di sei nascosto sotto il grasso!. Hai bisogno di perdere grasso corporeo per rivelare così una dieta sana è di vitale important.One dei modi migliori per sviluppare un addome senza grassi è quello di mangiare più spesso, dicono sei volte al giorno. Il tuo corpo è abbastanza intelligente e quando si rende conto che si sta mangiando regolarmente lo memorizzerà meno cibo come grasso, perché non avrà bisogno di riserve di grasso per il futuro use.Eat cibi sani come i seguenti: * carne di alta qualità come il pesce, pollo, tacchino. e carne biologica o agnello (ma non pancetta). * noci, fagioli e semi. Questi vengono caricati con i grassi sani, fibre e proteine. * I carboidrati complessi come i cereali, patate, pasta integrale e pane integrale. * Un sacco di frutta fresca, verdura e insalate laterali. * Un sacco di acqua, preferibilmente primavera o filtrata. Spremere un po 'di succo di limone fresco in alcuni dei vostri bicchieri di water.A giornata tipo dovrebbe includere una sana colazione, due pasti leggeri e tra spuntini di frutta fresca, frutta secca e water.Key # 2Try di fare qualche esercizio cardiovascolare, che è buono per cuore, costruisce la resistenza, e brucia grasso.Questo è qualsiasi attività che aumenta il vostro cuore e tassi di respirazione, che può essere qualsiasi tipo di esercizio che si sente with.Walking confortevole è un eccellente forma di esercizio e possono essere facilmente incorporati nella vostra quotidiana routine.If si ha il tempo di fare di più quindi provare a fare un po 'di allenamenti ad alta intensità, che incorpora l'interval training, cioè un periodo di intensa attività, seguito da un periodo di riposo e poi intense esercitazioni again.Such attività includono: * esecuzione * Ciclismo * canottaggio * trampolino * salto di aerobica * classesIt anche bene per incorporare qualche allenamento della forza ad alta intensità per aumentare il tessuto muscolare. Tali esercizi dovrebbero includere: * * squat affondi * presse petto * chin-up * pull-up * le flessioni * Indietro esercizi puleggia * i pesi con manubri e bilancieri, chiave # 3Per ottengono sei pack muscoli addominali fare alcuni esercizi che tonificano la zona addominale, quali: * jack coltelli, * sospeso solleva la gamba * crunchesDoing addominale 50-100 scricchiolii al giorno a giorni alterni sarà stringere lo stomaco muscles.To fare questo giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul terreno. Mettete le mani leggermente sulla parte posteriore della testa e poi alzare la parte superiore del corpo il più vicino alle ginocchia, come si può, mantenendo il sedere per terra. Lentamente ritornare alla posizione di partenza position.Start da fare 3 serie da quindici ripetizioni e poi gradualmente aumentare questo come si ottiene variazione fitter.A su questo è di torcere il busto un po 'come si sta seduti su e toccare il ginocchio destro con la vostra gomito sinistro. La prossima volta che ti siedi toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e si alternano in questo modo. Rende l'esercizio un po 'più interessante ed esercita i muscoli laterali also.The scricchiolio addominale è più efficace se si utilizza una scheda di pendenza. Per fare questo si trovano di nuovo sulla scheda, mettere i piedi sotto i briganti e crunch circa a metà strada. Sit up lentamente in modo che si utilizza la vostra forza addominale per completare lo spostamento - non momentum.If si ha accesso a una stazione di gamba-raise usare questo per fare un po 'gamba verticale solleva. Per fare queste resto i gomiti sulla stazione, appendere dritto verso il basso e sollevare le gambe dal bacino senza piegare le ginocchia. Non usare lo slancio del vostro corpo per completare l'azione. Anziché usare la tua forza addominale per completare ogni rep.Functional TrainerI fitness consigliamo vivamente di ottenere il proprio istruttore di fitness funzionale, che elaborerà un programma che è specifico per voi e la vostra forma fisica needs.Functional personale è un sistema di formazione che è veramente olistico e utilizza movimenti che sono naturali per il corpo. Si migliora la salute e la forza di tutti i muscoli e si concentra sul miglioramento della forza del nucleo del corpo, che è gli addominali e inferiore back.Finally, essere coerenti e non si arrendono. Se si continua con una dieta a basso contenuto di grassi, almeno 30 minuti di cardio tre o quattro volte alla settimana e tonificare la zona addominale dovrebbe prendere circa otto settimane per avere hard rock six pack dei muscoli addominali. Allora, cosa stai aspettando
By: Brett P Walker