4 - Programma Bicipite Settimana

• La potenza del programma si trova nel principio di priorità per sequenza il primo allenamento di tiro. Si noti che il muscolo priorità viene sequenziato all'inizio dell'allenamento e l'inizio della settimana. Questo sta succedendo di proposito. Stiamo dando intenzionalmente i bicipiti l'opportunità di allenarsi a loro due il più delle volte "freschi" - all'inizio della settimana e all'inizio del workout. • Messa a fuoco sull'aumento della forza complessiva possono essere ancora realizzati sul secondo pullworkout dove il bicipite non saranno pre-affaticato. • Notare i movimenti a bassa velocità. Molti ormoni anabolici vengono rilasciati quando i muscoli sono in tensione costante. Sono impostati del tempo in modo che sarà costretto a spostare il peso più lento e con una maggiore quantità di tensione concentricamente ed eccentricamente. • In una giornata pull, 402 significherebbe: 4 secondi per rilasciare il peso, da 0 secondi di pausa in basso e 2 secondi per tirare il peso. In un giorno di spinta, 402 significherebbe 4 secondi per abbassare il peso, da 0 secondi di pausa in basso e 2 secondi per spingere il peso fino. • Focus su l'aggiunta di 5-10 sterline a ciascuno dei vostri esercizi nel corso delle prossime quattro settimane, mantenendo la rep varia e imposta lo stesso. Non è necessario fare di più insiemi o più ripetizioni. Focus sul crescente peso più sotto lo stesso set, rep, tempo e riposo prescrizione. Allenamento A: Giorno Pull (grandi a piccoli muscoli) Esercizi Serie Ripetizioni Tempo RestBent sopra le righe 3-4 6-8 322 2 Ups minPull 3-4 6-8 322 2 minElbows in WideGrip Curls 06-08 Marzo 322 2 Grip minWide Shrugs 3 -4 6-8 322 2 minStiff Leg Ascensori morti 3-4 6-8 322 2 minWorkout B: Spingere Giorno (grandi a piccoli muscoli) Esercizi SERIE RIPETIZIONI Tempo RestIncline BarbellPress 3-4 6-8 322 2 minStanding DBShoulder stampa 3-4 6-8 322 2 minClose GripBench Press 06-08 marzo 322 2 CalveRaises minSeated 3-4 6-8 2 322 min-1-Leg Box Squat 3-4 6-8 322 2 minWorkout C: (piccole a grandi muscoli) Esercizi SERIE RIPETIZIONI Tempo RestClose Grip BicepCurls 3-4 4-8 322 2 Minchin Ups 3-4 4-8 322 2 minBent Oltre alla marinara Barbell Rows 3-4 4-8 322 2 DB minSeated Shrugs 3-4 4-8 322 2 minDead solleva 3-4 4-8 322 2 minWorkout D: (piccole a grandi muscoli) Esercizi SERIE RIPETIZIONI Tempo RestDips 3-4 4-8 322 2 minSeated DBShoulder Press 3-4 4-8 322 2 minFlat BarbellChest Press 3-4 4-8 322 2 minStanding CalveRaises 3-4 4-8 322 2 minBarbell Squat 3-4 4-8 322 2 min
By: Juan Manuel Salazar