Sei sovrallenamento vostro corpo?

Avete smesso di fare guadagni utilizzando la vostra routine attuale? Sei stanco e meno interessata a lavorare fuori di quello che erano solo un paio di settimane fa? Hai dolori nei muscoli e le articolazioni che hanno interessato i livelli di energia? Sei incapace di dormire correttamente o addormentarsi durante la notte? Se avete risposto sì a più di due di queste domande, si può essere di cadere nel sovrallenamento trap.Overtraining più spesso si verifica negli atleti professionisti o culturisti che si allenano sia per una competizione o evento specifico e treno al di là dei livelli normali che il corpo in grado di gestire. L'impossibilità di recuperare, mentre continua a spingere per continuare a lavorare fuori risultati in problemi sia fisici che psicologici che sono comuni in sovrallenamento syndrome.Typical sintomi di sovrallenamento può includere: • mancanza di energia, sentimenti di letargia • dolore a muscoli e articolazioni • Insonnia • riduzione delle immunità • irritabilità grave • Mancanza di azionamento accoppiato con un bisogno quasi compulsivo di continuare ad esercitare • Appetito changesPerforming stessa allenamenti ogni giorno può anche essere la causa di sovrallenamento. Quando si utilizzano gli stessi muscoli ogni singolo giorno, l'aumento del rischio di lesioni da uso eccessivo si verifica. Stressato muscoli rappresentano un problema per le attività quotidiane e contribuisce al fastidio e dolore che si può get.Although può essere difficile, la prima cosa che devi fare quando ti rendi conto che il sovrallenamento può essere quello che sta interessando voi è quello di smettere di lavoro fuori. Hai solo bisogno di prendere qualche giorno di vacanza in modo da permettere al corpo di riposare e recuperare pienamente. Assicurati di continuare a mangiare bene, ma cercare di aumentare leggermente l'apporto proteico per aiutare il recupero muscolare e la crescita. Si potrebbe anche ottenere un massaggio per aiutare con il recovery.Slowly incorporare gli allenamenti indietro nella vostra routine, dopo circa una settimana. Fare attenzione a non andare a destra di nuovo al vostro vecchio allenamento, ma qualcosa di nuovo disegno che sfiderà il vostro corpo e non utilizzare i vostri muscoli affaticati come duro. Assicurati di scaldare prima l'allenamento per aiutare allungare i muscoli e li prepara per un nuovo allenamento e di allungare subito dopo. Muscoli stretti, che si verificano quando si restringono dopo un allenamento, causerà altri muscoli per compensare e potrebbe avere un effetto drastico sul vostro processo di recupero. Ricordatevi di programmare giornate periodiche di recupero nel vostro programma in modo che si può evitare che ciò accada in futuro
By:. Kenny Stewart