Quante calorie dovrei mangiare è fuori strada

Quante calorie dovrei mangiare Mito (Nota:. 1 Calorie [maiuscolo] equivale a 1000 calorie [non capitalizzati], aka 1 chilocaloria o kcal) Prima di tutto, calorie negli alimenti riflettono il massimo potenziale di calore che può essere rilasciato da loro quando sono completamente inceneriti. Il numero di calorie negli alimenti, quindi, rappresentano la quantità di calore che possono produrre, se bruciato al 100 per cento efficiency.This è ciò che il 100 per cento i rendimenti di efficienza per i tre gruppi di alimenti: carboidrati = 4 calorie per gramProteins = 4 calorie per gramFats = 9 Calorie per gramThese NON sono rese dietetiche! Gli esseri umani non potevano digerire qualsiasi gruppo alimentare al 100 per cento di efficienza. Questo è ovvio, dal momento che alcuni alimenti sono completamente indigesto - vale a dire, resa efficienza zero per cento. La cellulosa è un chiaro esempio. Cellulosa 'contiene' i potenziali calorie massime di un carboidrato, dal momento che è quello che è. Cellulosa produce 4 calorie per grammo quando è completamente incenerito. Esso di rating come un alimento, tuttavia, è zero Calories.This significa che l'efficienza digestiva è una scala che va da zero a qualche percentuale che sia inferiore a 100. Quanto è efficiente per alimenti che non sono pari a zero? Alcuni BiochemistryWARNING Davvero Geeky! ... Questo è davvero geniale. Ecco perché amo it.A qualche anno fa ho co-autore di un livello di college impianto manuale di biologia, e mi trovai di fronte a spiegare uno degli incubi tipici che sono state rifilate a tutti gli studenti di biologia che iniziano per decenni: vale a dire, il passo fase di processo biochimico per la rottura di una molecola di glucosio durante la respirazione cellulare (aka, 'digestione'), compreso dove e come tutte le 36 molecole di ATP sono generati, dall'inizio alla end.Students doveva essere pronto a spiegare sul medio termine exam.I dovuto fare questo come studente, e tutti gli altri studenti di biologia inizio dovuto farlo. La grande sorpresa per me, come autore scavare nella ricerca alle spalle, è stato quando ho scoperto che tutti i libri di testo e tutti i professori erano sbagliate! La domanda più importante sarebbe stato ... Perché può digestione mai, mai essere al 100 per cento Un efficiente VariableImagine chiave mancante questo:? per bruciare un pezzo di legno, è necessario prima accenderlo, o con un fiammifero o con qualche altra forma di 'pre-fuoco', per farlo partire. I biochimici chiamano questo il 'energia di attivazione' - l'energia necessaria per attivare il rilascio di energia (principalmente di calore) che è disponibile in wood.This altrimenti inerte è lo stesso concetto che vale per la digestione del cibo. Il ruolo degli enzimi è di abbassare l'energia di attivazione in modo che le reazioni biochimiche non richiederanno così tanto di esso. In caso contrario, avremmo una cosa come life.How tanto è l'energia di attivazione per cibi diversi? Si può stimare solo, anche se sembra variare tra 10-30 percento dell'energia potenziale massimo (calorie) che sono disponibili. L'energia di attivazione è maggiore per digerire le proteine ​​che per digerire carboidrati o fat.Other VariablesHOW Crucial a metabolizzare alimenti differenti dipende dalla composizione degli alimenti, salute e benessere, equilibrio ormonale, e stile di vita, come segue. 1. Composizione di cibo: solo un esempio, e uno di quelli più importanti, è la differenza metabolica tra glucosio e fruttosio. Quando il glucosio entra nel corpo (ad esempio, da zucchero, carboidrati amidacei, o additivi alimentari), il 20 per cento di esso viene metabolizzato attraverso il fegato e il restante 80 per cento attraverso il resto del corpo. Al contrario, quando il fruttosio viene nel corpo (ad esempio, da zucchero, sciroppo di fruttosio, o altri additivi alimentari), il 100 per cento di esso viene metabolizzato attraverso i passaggi biochimici liver.The che abbattere il fruttosio hanno molto in comune con quelle di alcol, che è il motivo per il fruttosio è ormai considerato un poison.Since fegato che ho già usato il mio quoziente Geek per questo post, mi limiterò a dire quello delle conseguenze di digerire l'eccesso di fruttosio nel fegato è un trigliceridi livello. Si fanno più grasso da fruttosio che si potrebbe mai dal glucosio! Penso che questo sia ironico perché il fruttosio è stata raccomandata come zucchero il 'sicuro' per la sua glicemico index.The numero inferiore di calorie per grammo di glucosio è lo stesso in quanto è per il fruttosio: 4. In questo esempio, il glucosio fruttosio vs composizione del cibo, tuttavia, è la chiave per sintetizzare se troppo grasso (cioè, trigliceridi). Questo non ha nulla a che fare con il numero di calorie in entrambi one.2. Salute e Fitness: alimenti sono infiammatorio. Durante la digestione, il carico infiammatorio di sottoprodotti alimentari induce il corpo a calmare le fiamme, per così dire. I carboidrati sono più infiammatorio, come gruppo, che sono proteine ​​e grassi. Se si consuma una certa quantità di cibo, dominato da carboidrati, il vostro corpo sarà un fuoco 5-allarme per quanto riguarda l'infiammazione. Non così con la stessa quantità di proteine ​​e grassi. Questo è ancora più problematico con carboidrati di grano moderno, indipendentemente se si tratta di grano intero. Anche se si limita l'assunzione di livelli di fame e di fame tutto il tempo, una dieta carb-pesante sarà infiammatoria. L'infiammazione è come super-colla per strada fat.The il corpo risponde a infiammazione è indice di salute e fitness. L'indicatore più evidente è il grasso: se si ha troppo di esso, allora la risposta infiammazione del vostro corpo viene sopraffatto. Se è così, non sei sano e in forma. Il vostro cibo è diventato il tuo enemy.3. Equilibrio ormonale: Buona salute e il metabolismo dipende da un equilibrio di centinaia di ormoni. Se porti troppo grasso, si sono essenzialmente portando una fabbrica di estrogeni, così gli ormoni sono già fuori equilibrio. Se si sta invecchiando, come me, nelle tue '60 e oltre, i livelli di ormone della crescita sono scesi da un dirupo. (Si può ancora fare qualcosa per questo, però.) Se siete diventati insulino-resistenti (diabetici o pre-diabetici) o resistente alla leptina, non importa quanto poco si mangia, potrete pernottare calorie fat.Counting non vi aiuterà fino a indirizzo ormone resistenza e di uno squilibrio ormonale. Per quanto riguarda il mangiare è interessato, questo significa che ciò che si mangia e quando si mangia è molto più importante allora quanto si mangia. Tra l'altro, l'equilibrio e modelli alimentari ormonali sono argomenti fondamentali che spiego nel mio libro Belly Fat (senza alcun costo), nel caso in cui non hai la tua copia yet.4. Stile di vita: Oh, questo è un argomento enorme. Il più importante influenza sulla perdita di peso o aumento di peso nella 'Lifestyle' categoria è lo stress, tra cui la privazione del sonno. Gli americani hanno una cultura di perdere il sonno e la costruzione di consulenza stress.My è:! Fermarlo Ancora una volta, questa è una influenza sulla vostra salute a lungo termine e la gestione del peso che supera di gran lunga qualsiasi sforzo che fate verso contare e limitare l'apporto calorico. In realtà, solo preoccuparsi di calorie è una fonte di stress che non si need.Stop preoccuparsi di calorie! Preoccuparsi di quante calorie si consumano è uno sforzo quasi inutile. Se non altro, basta fidarsi del proprio corpo per sapere quanto mangiare, quando si mangiano i cibi giusti al momento giusto. Mangiare lentamente e godere di ciò che si mangia. Quando ci si sente soddisfatti (non farcita), smettere di mangiare. E 'semplice come that.Leave il calcolo delle calorie fino al biochimici
By:. Dr. Dennis Clark