Costruire un Torso a forma di V

Seguire i tre esercizi di seguito per ottenere victory.These tre esercizi possono rendere la vostra parte superiore del corpo più ampio e apparire più atletico da qualsiasi angolazione. Fare tre allenamenti a settimana - pesante, leggero e medio - con almeno un giorno di riposo in mezzo. Completa cinque serie di cinque ripetizioni per ciascun esercizio il giorno pesante (resto due minuti tra le serie), tre serie di 13, il giorno della luce (riposo 60 secondi in-between) e quattro set di otto al giorno medio (con 90 secondi di riposo). Wide-Grip ascensore morti Ciò che fa funziona vostri muscoli del trapezio, la coppia di forma triangolare muscoli della parte superiore-posteriore controllano le scapole. Il più grande e più forte si fanno le trappole, il più largo e spesso la schiena superiore sarà. Come farlo stare di fronte a un bilanciere caricato con i piedi alla larghezza delle spalle e il bar vicino ai vostri stinchi. Squat e afferrare la barra con una presa alla marinara che è circa due volte la larghezza delle spalle. Parte bassa della schiena deve essere piatta e le braccia diritte. Ora stare in piedi come si tira la barra verso l'alto la parte anteriore delle gambe. Termina il sollevatore tirando le scapole. Se si estende la gamma di movimento, fate l'esercizio più difficile, dando il doppio vantaggio di costruire muscoli più grandi e aumentare il potenziale brucia-grassi. Potete fare questo semplicemente usando, più piccolo peso plates.Incline manubri Busto PressWhat FUNZIONA parte superiore del torace e la parte anteriore dei muscoli deltoidi, l'aggiunta di larghezza per il vostro corpo superiore se visti da davanti. Come bonus, colpisce anche i tricipiti. Come farlo Impostare una panca regolabile per una pendenza di 45 gradi. Afferra un paio di manubri e sdraiati sulla schiena sulla panca, tenendo i manubri appena sopra le spalle con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno. Quindi spingere i manubri verso l'alto dalle spalle. Per di più l'accento sulla parte superiore del torace e tricipiti, è possibile sostituire la pendenza presa stretta con bilanciere su panca. Impostare la panchina ad un minore pendenza (da 15 a 30 gradi), e tenere il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle. (Un tipico grip bench-press è circa una volta e mezza la larghezza delle spalle.) Chin-UpWhat FUNZIONA tuo lat attraverso una gamma completa di movimento, mentre anche colpire i bicipiti. Dorsali ben sviluppati sono, per la progettazione, a forma di V - di larghezza nel mezzo della schiena e si assottiglia fino a fondersi nel tessuto connettivo della vostra back.How inferiore per farlo Afferra il mento-up bar con un subdolo, spalla- impugnatura larghezza. Cadere in fondo al bar con le ginocchia leggermente piegate e le gambe incrociate dietro di voi. Tirati su fino a quando il petto tocca la barra. Non c'è davvero nessun esercizio che migliora sul mento-up. Tuttavia, se non si può fare molti, sostituire il subdolo-grip lat pull-down. Ma provare mentre in ginocchio sul pavimento invece di sedersi in panchina. Se si tira la barra al petto da una posizione in ginocchio, si utilizzerà più muscoli per stabilizzare e bilanciare il vostro corpo
By:. Fin2000