Massimizzare la vostra crescita muscolare eliminando Over-formazione

Vi è una percezione sbagliata comune tra gli atleti che, al fine di ottenere i migliori risultati, è necessario addestrare il più possibile nel più breve lasso di tempo. Questo è lontano dalla verità, e può facilmente portare a un eccesso di training.Overtraining è un problema comune tra molti culturisti e atleti, e questo può portare a lesioni, affaticamento e perdita di massa muscolare. Questo però non significa che non si deve mettere in un sacco di sforzo per raggiungere i vostri obiettivi, significa semplicemente che è necessario lavorare intelligente per massimizzare i risultati. La coerenza è fondamentale ed è necessario sovraccaricare progressivamente i muscoli, aumentando il peso e l'intensità di ogni allenamento allenamento. È necessario per ottenere una quantità sufficiente di riposo tra una sessione e con il giusto equilibrio si vedranno i risultati in poco tempo. Come faccio a sapere se sono sovrallenamento? Questo è abbastanza semplice. Se stai perdendo interesse per gli allenamenti, stanno avendo difficoltà a dormire, e si sente debole e irritabile, si può essere in uno stato di sovrallenamento e dovrebbe prendere una settimana o più largo. Un'altra variabile è possibile utilizzare per determinare se si è over-training è di monitorare il rendimento dei tuoi allenamenti. Come prevenire Over-TrainingDetermining il volume di allenamento corretta e intensità, mangiare i cibi giusti e ottenere una quantità adeguata di riposo devono essere presi in considerazione. Per determinare il volume di allenamento corretto, è necessario capire quanto peso da sollevare e quante ripetizioni e serie per eseguire ad ogni sessione di allenamento. Il vostro giudizio sarà migliore, in base alle capacità di recupero. È necessario aumentare le prestazioni di ogni sessione e se questo non avviene, allora avete bisogno di diminuire l'intensità. Se non si posiziona correttamente prima di prendere il vostro prossimo allenamento, saltare la sessione tutti insieme finché non si è completamente ripreso. Non serve a suddividere ulteriormente i muscoli, ma piuttosto essere eccitato per il vostro prossimo programma di dieta workout.Proper NutritionYour è una parte essenziale del vostro programma di costruzione del muscolo. Essa aiuta a regolare i livelli di ormone, aumenta la vostra energia e fornisce i componenti essenziali per ottenere risultati ottimali. Alcune note importanti: • Non saltare la prima colazione, è davvero il pasto più importante della giornata • Costantemente nutrirsi; dividere il cibo quotidiano in 5 o 6 pasti • Integrare la dieta; creatina, vitamine e aminoacidi sono grandi per la crescita muscolare • Mantenere i livelli di glicogeno sufficiente a prevenire breakdownRecoveryRest muscolare ed il recupero è essenziale quando si tratta di evitare un eccesso di formazione. Assicurarsi che si ottiene almeno 7 ore di sonno ogni notte, e che siete su un programma coerente. Per quanto riguarda i tempi di recupero, è importante avere giorni di riposo tra un allenamento con pesi. Cercate di avere un giorno di riposo tra un allenamento con pesi, e mai allenare gli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi
By:. Laureen Smith |