Come perdere peso

Il mantenimento di un peso corporeo sano è essenziale per diminuire il rischio di pressione alta, malattie cardiache, diabete, ipertensione e persino alcuni tipi di tumori. Peso corporeo ideale è misurata attraverso il BMI (Body Mass Index), che calcola un intervallo di peso sano in base all'altezza della persona, età e sesso. Un indice di massa corporea ideale in un adulto sano dovrebbe cadere da qualche parte tra un punteggio di 19-24.For coloro che lottano per raggiungere e rimanere all'interno della loro gamma BMI, la formula di perdita di peso è ingannevolmente semplice: creare un deficit calorico, bruciando più calorie di quelle consumate. Perdita di peso sano dovrebbe essere graduale, non improvvisa, in modo che possa essere mantenuta in modo sicuro a lungo termine. Il modo più efficace è quello di ridurre l'apporto calorico, senza mai cadere di sotto di 1300 calorie al giorno per evitare carenze nutrizionali, e stimolare il metabolismo attraverso una combinazione di 3-4 sedute settimanali di aerobica cardiovascolare e l'allenamento della forza. Oltre a questa formula provato, testato e vero, ci sono alcuni suggerimenti di più per incoraggiare la gestione perdita di peso efficace e di lunga durata: Disintossicare il DietMore spesso che no, i regimi di perdita di peso rapida e crash diete non riescono, tuttavia, diete detox possono essere efficaci a breve soluzioni a lungo termine di perdita di peso sotto la supervisione di un medico, per chi ha bisogno di eliminare naturalmente sostanze chimiche negli alimenti che possono contribuire alla testardo peso in eccesso. Dopo una disintossicazione alimentare di diversi giorni, inizio con una dieta sana che si compone di tutti i gruppi alimentari Majour, è minerale e vitamina ricco e comprende anche un sacco di fibra, che aiuta il corpo a sentirsi più ampia e scoraggia l'eccesso di cibo. Una combinazione sana di calorie provenienti da un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi è la soluzione alimentare più sicuro ed efficace per loss.Figure peso fuori la Calorie corretta IntakeTo calcolare quanto carburante il corpo ha bisogno in realtà, conoscendo la BMR (metabolismo basale) è importante. Il BMR è un calcolo di quante calorie sono in realtà necessarie per le funzioni automatiche del corpo, come la respirazione e la frequenza cardiaca, oltre a un calcolo delle calorie supplementari necessari per livelli medi di attività di una persona. L'apporto calorico corretto varia enormemente da persona a persona, in base al livello di attività, età, altezza e gender.Keep un Food JournalFor tutti coloro che lottano per restare magre, calorie nascoste sono sabotatori dieta subdolo. Al fine di perdere peso in modo efficace e tenerlo spento, è importante registrare tutti i cibi e le bevande consumati su base giornaliera, di apportare modifiche di dieta accurata e seguire la dieta plan.Limit bevande AlcoholAlcoholic può essere uno zucchero e bomba calorica, e un Unico bicchiere di vino può contenere fino a 150 calorie. Cocktail e liquori possono essere lo zucchero e carboidrati carico così, pieno di calorie vuote che favoriscono solo l'aumento di peso. Inoltre, le bevande alcoliche possono anche abbassare il metabolismo, riducendo così bruciare calorie e aumentando l'appetito. Mantenere l'assunzione di alcolici moderato o minimal.Eat BreakfastA colazione nutriente aiuta a ridurre l'eccesso di cibo e spuntini più tardi nel corso della giornata e di calcio inizia il metabolismo prima parte della giornata. Iniziate la giornata con la ricca di sostanze nutritive di carburante come la frutta, latticini, cereali fibra ricco o muesli, frutta secca e pane integrale di peso per evitare di mangiare troppo a pranzo o uno spuntino nella afternoon.Avoid Saltare i pasti MealsSkipping induce il corpo a mantenere piuttosto che bruciare calorie , rallentando il metabolismo e di conseguenza la perdita di peso. Invece, mangiare pasti piccoli ma frequenti contenenti basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico alimenti di riempimento per mantenere il corpo costantemente alimentato
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San123