Per ottenere un ottimo muscoli definizione è necessario seguire necessario un bodybuilder dieta correttamente progettato. È possibile allenarsi duro e intenso, è possibile seguire qualunque allenamento professionale che si vuole, ma la vera realtà è che senza una dieta corretta non sarà possibile ottenere il risultato qui sotto hoped.Now cercheremo di creare un piano alimentare che andrà ad integrare i vostri sforzi di allenamento e di consentire così a perdere il grasso in breve tempo.1 Punta - Quantità di mealYou deve mangiare 6 (sei) volte al giorno, è consigliabile che si deve mangiare ogni tre ore circa, se lo fate, voglie sono ridotti al minimo perché lo zucchero contiene nel sangue rimangono stabili, mentre l'energia e il metabolismo hanno raggiunto il massimo in tal modo i muscoli vengono alimentati durante tutto il giorno.2 Suggerimento - Giusta quantità di proteinFor capire le vostre esigenze di proteine, si può semplicemente fare questa piccola operazione, moltiplicare il vostro peso da 1,2 , il risultato vi darà quanti grammi di proteine è necessario al giorno. Ora dividere quel numero per 6 (il pasto che si deve mangiare al giorno) e il risultato indica il numero corretto di proteina che è necessario mangiare per ogni pasto. Cercare di ottenere la proteina da carni magre, di solito a base di carne bianca come pollo, tacchino e pesce bianco. Normalmente non si deve supera mai più di 3 frullati di proteine sul totale 6 meal.3 Suggerimento - Giusta quantità di carbohydratesFor per calcolare le vostre esigenze di carboidrati, è necessario moltiplicare la vostra massa magra del 0,8 e il risultato ottenuto sarà il vostro bisogno di esso per il giorno. Ora dividiamo per 3 e che è la quantità di carboidrati grammi che si deve mangiare per primo pasto, per il pasto precedente l'allenamento e per questo subito dopo la gym.Be attenti, dobbiamo mantenere il grasso fuori per il rip poi abbiamo devono assumere carboidrati a basso indice glicemico, per questa farina d'avena, riso integrale, avena e patate dolci sono i migliori. L'unico pasto che abbiamo bisogno di assumere carboidrati glicemico è solo dopo l'allenamento e per questo, crema di riso è top.4 Suggerimento - VegetablesAssuming Verdura è una situazione win-win, perché il suo aiuto per mantenere l'appetito basso, aumentano l'assorbimento della proteina che si ingeriscono, ma anche tenere pulito il vostro sistema aumentando il tasso metabolico. Qui non c'è bisogno di calcolare le esigenze, si può mangiare quante vuoi, alcuni esempi sono broccoli, fagiolini, e lattuga. Prestare attenzione solo al post allenamento, qui non si deve mangiare verdure per per non rallentare il absorption.5 Suggerimento - Fatsa carenza essenziale di questi creerà voi diversi problemi, si poteva notare a bassa energia per l'allenamento e potrebbe notare anche diversi questione guadagnando muscolare. 2 cucchiai di semi di lino olio ad ogni pasto sarà ok (tranne il post-allenamento) 6 Suggerimento - WaterOften giovani, ma anche i bodybuilder di alto livello non credo che l'acqua è importante nella dieta, e questo è un grosso errore, perché l'acqua è necessaria per costruzione muscolare e perdita di grasso. L'importante funzione dell'acqua è di portare aminoacidi ai muscoli. Bassi livelli d'acqua producono crescere bassa muscolare. Cercate di bere la metà del vostro peso corporeo in once al day.7 E ultimo consiglio - Aumentare CarbsRaise i carboidrati nel fine settimana a 1,3 volte (normalmente 0,8) la vostra massa magra del corpo, facendo in modo da evitare che il tuo metabolismo si abituerà alla dieta. Ora dividere questo numero per 6 (e non da 3) e consumare i carboidrati in 5 pasti (l'ultimo non) per By:. Franco G |