Come utilizzare i 3 tipi di costruzione del muscolo esercizio

Ci sono tre principali tipi di esercizio di costruzione del muscolo che si può affrontare in allenamenti. È possibile rendere i muscoli più forti, più grande, o avere più resistenza. Vedremo come incorporare ogni tipo di esercizio nel vostro programma, e suggerimenti su come ottenere il massimo da them.Except l'allenamento di resistenza di seguito, la forza e la formazione ipertrofia sono meglio farlo con pesi e talvolta esercizi di peso corporeo. Correre, trekking, mountain bike e nuoto sono tutti esercizi di resistenza, per quanto queste categorie sono concerned.1. Persone StrongerMany iniziare l'allenamento per diventare più forti. C'è un vero senso di realizzazione quando si è in grado di gestire gli oggetti più pesanti di quanto si possa in past.When si inizia fuori, a fare praticamente qualsiasi esercizio vi renderà più forte dal momento che non si è fatto alcun allenamento della forza prima. Sei una tabula rasa, e tutto ciò rende più forte di quanto tu fossi before.However, il modo migliore per costruire la forza è quello di fare basse ripetizioni di un determinato esercizio con peso pesante. Quando si sta facendo allenamento con i pesi o esercizi di peso corporeo che si ceppo al limite, solo 3-5 ripetizioni con il peso più pesante è possibile gestire è quello che si dovrebbe fare. In questo modo il corpo è costretto a gestire loads.2 più pesanti e più pesanti. Bigger (ipertrofia) Ah, i muscoli più grandi. Questo è anche chiamato per l'ipertrofia, una parola di fantasia che significa semplicemente l'allargamento di un organo o tessuto (tessuto muscolare, in questo caso). Questo è sulla falsariga di quello che i bodybuilder do.To concentrarsi sul rendere i muscoli più grandi, fare il sollevamento con 8-12 ripetizioni per serie. In questo intervallo i muscoli metteranno più energia in sempre più grande. Questo è grande se si vuole mettersi in mostra, l'aumento di peso per un evento sportivo, o semplicemente ottenere bigger.3. Più forte - Più ultimo tipo EnduranceThe di costruzione esercizio muscolare è esercizio di resistenza. Ogni allenamento con più di 15 ripetizioni per lavori impostati sulla resistenza, piuttosto che sempre più forte o rendere il vostro muscoli bigger.If si vuole correre una maratona si farà un sacco di esecuzione. Ogni passo è di 1 ripetizione, così sarete in formazione di resistenza e di fare molte, molte ripetizioni di fila. Se si voleva ottenere più resistenza un modo diverso, si potrebbe fare esercizi per le gambe come squat per alta reps.Now, che cosa il modo migliore per andare a fare questo tipo di esercizio di costruzione del muscolo
By:? AaronM