Yoga centrale - Cucciolo estesa Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come cucciolo esteso posa o Uttana Shishosana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa venendo su quattro zampe. Le mani devono essere sotto dovrebbe spalle alla stessa larghezza delle spalle. Si dovrebbe anche assicurarsi che i fianchi sono oltre le ginocchia e che le ginocchia ei piedi sono a distanza dell'anca a parte. Poi muovere le mani in avanti di qualche centimetro e arricciare le dita dei piedi under.2. Ora, mentre si espira si dovrebbe muovere il sedere indietro verso i talloni e allungare la colonna vertebrale. Assicuratevi di non permettere i gomiti a toccare il pavimento. E 'importante che il vostro tenere le braccia attivo e premere le scapole stretto contro il back.3. Lasciate cadere la testa sul pavimento o una coperta, se questo non è possibile. E 'importante mantenere il collo rilassato e una leggera curva nella parte bassa della schiena. E 'importante per ottenere un buon tratto nella parte posteriore e il modo migliore per farlo è quello di spingere verso il basso con le mani e tirare indietro con i fianchi allo stesso time.4. Concentratevi sulla respirazione e fare in modo che si respira nella schiena. Per ottenere il massimo beneficio vostro dovrebbe assicurarsi di respirare è lungo come il vostro fuori respirare 5. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi. Trascorso questo tempo spingere indietro in modo che il fondo è sui talloni e riposo in pose.Tips bambino e PrecautionsThis è piuttosto una dolce pongono e quindi non ci sono molte occasioni in cui non si dovrebbe svolgere la posa se si è affetti da un infortunio al ginocchio allora è meglio evitare questa posizione fino a quando è healed.If siete nuovi a questa posa si consiglia di posizionare un cuscino o una coperta arrotolata tra le cosce e polpacci. Si dovrebbe quindi mantenere questa posizione per più allora si farebbe normalmente. In questo modo si contribuirà a proteggere le ginocchia e schiena e rendere la posa più facile per you.Benefits e benefici FocusThe e focus di questa posizione sono molto specifici tuttavia sarà di grande vantaggio in stendendo le spalle e la colonna vertebrale. Se trovate siete molto tesa nella schiena e la spalla si può trovare questa posizione molto piacevole come una forma di liberazione. Tuttavia se si scopre che è molto doloroso per voi di praticare quindi si consiglia di ridurre il tempo che si tiene for.In termini di applicazioni terapeutiche questa posa è relativamente limitato ma può essere molto utile per le persone che soffrono di stress. Se si sente eccessivamente sottolineato quindi si consiglia di incorporare questa posa in una routine regolare, per aiutarvi a gestire la situazione
By:. Mercedes Aspland