Yoga centrale - Monkey Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come Scimmia Pose o Hanumanasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Si dovrebbe iniziare questa posizione in ginocchio sul pavimento. Poi si dovrebbe sollevare la gamba destra e mettere il piede destro a terra circa un piede davanti al ginocchio sinistro. Si dovrebbe sollevare la suola interna del piede destro e inserire il vostro peso sul tallone esterno. Lo scopo di questa operazione è quello di trasformare la vostra coscia destra outward.2. Ora, mentre si espira magra il corpo in avanti e posizionare la punta delle dita sul pavimento. Si dovrebbe ora lentamente scivolare all'indietro il tuo ginocchio sinistro con l'obiettivo di raddrizzare la gamba sinistra. Allo stesso tempo, come fare questo basso la coscia destra verso il pavimento. Quando si arriva al punto appena prima che il limite del vostro tratto si dovrebbe stop.3. Ora inizia a premere il tallone destro lontano dal corpo. Allo stesso tempo, si dovrebbe girare verso l'interno della gamba destra in modo che il ginocchio viene in una posizione in cui si trova di fronte al soffitto. Ora si dovrebbe iniziare a premere di nuovo il ginocchio sinistro e abbassare delicatamente le cosce destro e sinistro verso la floor.4. Assicurarsi che il ginocchio destro continua a pinta verso il soffitto. Si dovrebbe anche assicurare la gamba sinistra è dritto dietro di voi, e non in un angolo e il ginocchio sinistro è al piano. E 'importante mantenere la gamba destra attiva e si può farlo puntando la pianta del piede verso il soffitto. Ora sollevare il braccio in modo che siano il punto verso il ceiling.5. Mantenere la tua posa per 30-60 secondi e ricordarsi di respirare mentre tenendolo. Quando esce la posa mettere le mani sul pavimento, ruotare la gamba destra leggermente e portare le gambe alle loro posizioni di partenza. Ripetere la posizione sull'altro side.Tips e PrecautionsYou non dovrebbe svolgere questa posizione se avete lesioni o l'inguine o muscoli posteriori della coscia. Questo può essere un difficile posare per le persone nuove per lo yoga e così si può rendere più facile mettendo un cuscino sotto il bacino e poi allunga le gambe fuori. Aumentare le dimensioni del cuscino in modo che la posizione è comfortable.You può approfondire la posa di stretching per le braccia e le dita e lasciando che le costole cadere dalle ascelle. In aggiunta si può rendere leggermente diverso piegando in avanti e tenendo il piede tra le mani e tenendo premuto per 10-15 seconds.Benefits e FocusPhysically questo è piuttosto una esigente pongono e quindi può contribuire a rafforzare una serie di muscoli. I principali gruppi muscolari che saranno rafforzati da questa posizione sono le cosce, i polpacci e inguine. Ci sono anche i benefici che si possono sentire nel petto e le spalle. Questa posizione può anche aiutare a stimolare gli organi addominali. In termini di applicazioni terapeutiche quello principale per questa posizione è quello di aiutare con sciatica
By:. Mercedes Aspland