Strategie per prevenire la malattia cardiaca

Probabilmente ammettere che quando eri nella tua adolescenza e ventenni l'idea che un giorno si sarebbe essere alla ricerca di strategie per prevenire le malattie cardiache è stata l'ultima cosa sulla vostra mente. Ma il mio come il tempo cambia tutto noi. Con il passare del tempo le nostre arterie sono diventate meno flessibile e probabilmente avere almeno qualche accumulo di placca arteriosa (colesterolo, calcio, e le cellule morte). Questo accumulo di placca probabilmente ha ridotto flusso di sangue al cuore e infine riduzione del flusso sanguigno globale ad altre parti del corpo come bene. Il risultato finale è oggi stiamo formulando le strategie per prevenire le malattie cardiache. Se avete qualche minuto perché non camminare attraverso una serie di cinque strategie che potrebbero rivelarsi utili nella prevenzione di questa malattia pericolosa * Ottenere abbastanza sonno:. Per molti di noi i nostri modelli di sonno sono cambiati con l'età. Noi non dormiamo come suono, e può tendere a salire nelle primissime ore del mattino. Anche se questo di per sé non è un male, a meno che non riduce la qualità e il numero di ore di sonno. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association il cambio di una notte di sonno riduce il rischio di calcificazione dell'arteria, una causa di malattie cardiache, di un terzo. * Rimanere attivi: Secondo il CDC 38 per cento di quelli con malattie cardiache sono anche inattivi. Quindi, mantenendo il sangue che scorre si può sicuramente aiutare a ridurre il rischio di infarto o ictus. La quantità consigliata di esercizio è di 30 minuti al giorno, 5 o più giorni alla settimana. * Non fumare: a questo punto le prove sono schiaccianti fumare collegamento a condizioni arterie e cuore. Quando si fuma il tuo contratto di arterie, riducendo così il flusso di sangue al cuore. Fumare aumentando anche la quantità di arteria intasamento colesterolo LDL, aumenta i livelli di trigliceridi pericolosi, e riduce il numero di molecole di colesterolo HDL protettive galleggianti intorno nel tuo flusso di sangue. Va inoltre sottolineato che il fumo di seconda mano produce gli stessi effetti * Non ignorare l'eccesso di peso:. L'eccesso di peso mette pressione sul cuore di pompare più sangue. Inoltre aumenta il rischio di depositi di placca arteriosa formano nelle arterie. I medici valuteranno questo fattore di rischio, valutando il peso totale e /o di prendere vita e misurazioni dell'anca, con un girovita di 35 pollici o più nelle donne, e 40 pollici o più negli uomini considerati un importante fattore di rischio di attacco di cuore. * Mangiare una dieta sana del cuore: Guardare ciò che si mangia è forse il più importante, e più spesso ignorate, di tutte le strategie per prevenire le malattie cardiache. Si dovrebbe lottare per una dieta che sottolinea frutta, verdura e pesce, evitando alto contenuto di grassi saturi e di colesterolo alimenti. Mangiare cibi ad alto contenuto di fibre solubili (farina di avena, crusca di avena, le mele, le pere) sono anche utili nel ridurre arteria intasamento colesterolo cattivo (LDL) levels.What altro? Un'altra delle strategie per prevenire le malattie cardiache è quello di prendere in considerazione l'aggiunta di un supplemento di riduzione del colesterolo naturale per il vostro programma di salute del cuore. Questi tipi di formule supplementari sono generalmente considerati molto sicuri e potrebbero fornire con quel piccolo vantaggio in più per evitare di diventare solo un altro attacco di cuore o ictus statistica
By:. RD Hawkins