Correre per dimagrire

Running è di gran lunga l'esercizio più impegnativo là fuori e diventa così un mezzo di successo per far fuori qualche chilo. Correre per perdere peso non solo vi aiuterà a bruciare il grasso, sarà anche migliorare la forma fisica cardiovascolare. Si utilizzano fino al 70% dei muscoli e può facilmente bruciare circa 400 calorie in mezz'ora! Ci sono altri vantaggi di correre troppo. Questi includono: aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, rendendo le arterie più elastic.It massimizza respirare rendendo i polmoni forti e powerful.It rende le ossa più forti e healthier.It rafforza anche il cuore e aiuta a prevenire attacks.How cuore correre molto è richiesto per la perdita di peso? Eseguendo si può bruciare ovunque 250-450 calorie in 30 minuti a seconda del peso e l'intensità della corsa. Gestire la propria intensità di allenamento è la chiave. Il corpo utilizza sempre meno calorie da grassi come si aumenta l'intensità del vostro allenamento di massimo sforzo. Questo perché, come il bisogno di energia aumenta, il tuo corpo cercherà per la fonte più efficiente e sceglierà glicogeno carboidrati fornito come è più facile per il vostro corpo a convertire il glicogeno in energia. Quindi, non c'è bisogno di andare in per il ritmo veloce corsa per perdere peso. Piuttosto, un lungo periodo a un ritmo più lento è meglio fissare il vostro programma di perdita di peso. In corsa per 30 a 40 minuti - tre o quattro volte a settimana -? Ad un passo facile comodo è ideal.How per iniziare Dopo aver intrapreso un programma in esecuzione per perdere peso, è necessario acquistare per il proprio abbigliamento e shoes.Always tenta di eseguire al mattino, quando è molto più cooler.Start con adeguata di riscaldamento e stretching.If sei un principiante, iniziare lentamente e aumentare gradualmente la velocità e distance.Run regolarmente, se si vuole perdere peso e mantenerlo tale way.Cool verso il basso e allungare correttamente dopo ogni workout.What sono i diversi tipi di piani di esecuzione I tipi di piani è possibile scegliere sono:? Run-Walk: Tu fai intervalli di correre e camminare insieme. Ad esempio, l'esecuzione per 5 minuti seguita da piedi per 3 minuti. Come si ottiene più in forma, aumentare la quantità di tempo di esecuzione e di diminuire la quantità di tempo Stato walking.Steady Esecuzione: Fate una corsa lenta su una lunghezza set di time.Threshold Running: Si esegue con un ritmo veloce ma controllata per un periodo di tempo come 30 minuti. Questa tecnica contribuirà a ridurre l'affaticamento durante l'esecuzione di lunghe distanze e migliorare la vostra pace.Interval esecuzione Formazione: Si esegue, e poi a piedi, o rallentare, per un periodo di riposo, e ripetere. Esempio includono corsa per 400 metri seguito da camminare o fare jogging leggero per 400m. Questo può ripetuta fino a cinque o sei volte. Come si ottiene più in forma, correre più forte e più veloce durante la runs.HIIT (High Intensity Interval Training): E 'simile a interval training con la differenza che la parte di esecuzione è più veloce e più breve. Si esegue il più velocemente possibile seguito da un periodo di riposo e l'intera attività è repeated.Points da ricordare: Si può capire che, ora che si esegue più, l'appetito è aumentato come il tuo corpo ha bisogno di più calorie per alimentare questi allenamenti. La chiave è fare in modo che non si finisce per consumare più calorie di quanto si sta bruciando. Di fornire il corpo con cibo nutriente. Quando torni dalla corsa a mangiare qualcosa (come una banana o di qualsiasi carboidrati integrali) entro 15 minuti per rifornire il tuo muscles.As un risultato del vostro duro lavoro, si può essere tentati di eccedere in cibi ad alto contenuto calorico come ricompensa . Invece di utilizzare il cibo come premio, regalati un nuovo cambio in marcia o un massaggio quando si raggiunge un goal.Don esecuzione 't lasciate che il vostro corpo stabilirsi a una routine come sarà perdere peso molto più lentamente. Un modo per farlo è quello di cambiare il tuo percorso dopo poche settimane da una allungandolo o scegliere qualcosa di rodaggio else.Intense sottolinea i vostri organi interni come i reni, il fegato e il pancreas. Così inizia lentamente e progredire gradually.Hydrate spesso. L'acqua aiuta a proteggere le articolazioni e regola temperature.Running corpo è in realtà un modo brillante per entrare in forma. Combina in esecuzione con una dieta sana ed i chili si prenderà cura di se stessi
By:. Yariv Katz