La verità sulla costruzione muscolare

Se hai appena iniziato la formazione, ecco qualche consiglio e un breve elenco di bodybuilding fiction.1. 12 Rep RuleIf sei nel cerchio bodybuilding, hai avuto sentito parlare del 12 Rep regola. La maggior peso programma di formazione comprende questo molto ripetizioni per ottenere muscolare. La verità è che questo approccio non pone abbastanza enfasi sulla tensione dei muscoli per il guadagno muscolare efficace. Alta tensione ad esempio pesi pesanti prevede la crescita muscolare in cui il muscolo cresce molto più grande, che porta ai massimi guadagni di forza. Avendo tempo maggiore tensione aumenta la massa muscolare generando le strutture intorno alle fibre muscolari, migliorando la resistenza. La prescrizione di serie di otto a 12 ripetizioni fornisce un equilibrio, ma semplicemente utilizzando quel programma per tutto il tempo, non si generano i maggiori livelli di tensione che viene fornito dai pesi più pesanti e ripetizioni minori, e la tensione è più raggiunto con pesi più leggeri e più ripetizioni. Modificare il numero di ripetizioni e regolare i pesi per stimolare tutti i tipi di muscolo growth.2. Tre Set impera la verità è che non c'è niente di sbagliato in tre set, ma poi di nuovo non c'è nulla di sorprendente su di esso sia. Il numero di serie si eseguono dovrebbe essere di base sui vostri obiettivi e non su una regola vecchia mezzo secolo. I più ripetizioni che si fanno su un esercizio, il minor numero di set che si dovrebbe fare, e viceversa. Ciò mantiene il numero totale di ripetizioni fatte di un esercizio equal.3. Da tre a quattro esercizi per GruppoI verità è che questa è una perdita di tempo. Combinato con dodici ripetizioni di tre set, il numero totale di ripetizioni pari a 144. Se il vostro fare questo molto ripetizioni per un gruppo muscolare il tuo non fare abbastanza. Invece di fare troppe varietà di esercizi, prova a fare da 30 a 50 ripetizioni. Che può essere ovunque da 2 serie di 15 ripetizioni o 5 serie da 10 reps.4. Le mie ginocchia, il mio toesIt è un folklore palestra che "non dovrebbe lasciare che le ginocchia vanno oltre le dita dei piedi." La verità è che si appoggia in avanti un po 'troppo è più probabile causa di pregiudizio. Nel 2003, ricercatori dell'Università di Memphis hanno confermato che lo stress al ginocchio era quasi il trenta per cento più alto quando le ginocchia sono autorizzati ad andare oltre le dita dei piedi durante uno squat. Ma lo stress dell'anca è aumentata di quasi 10 volte o (1000 per cento), quando il movimento in avanti del ginocchio è stata limitata. Poiché gli occupanti dovevano appoggiarsi loro corpo in avanti e che costringe il ceppo di trasferire alla parte bassa della schiena. Concentratevi sul vostro posizione superiore del corpo e meno sul ginocchio. Mantenere il busto in posizione eretta il più possibile quando si fa squat e affondi. Questi riduce lo stress generato sui fianchi e indietro per rimanere in piedi, prima di squat, stringere le scapole insieme e tenerli in quella posizione,... poi come squat, tenere gli avambracci 90 gradi al pavimento 5 Sollevare pesi, disegnare absThe verità è il muscoli lavorano in gruppi per stabilizzare la colonna vertebrale, e il cambiamento più importante gruppo muscolare a seconda del tipo di esercizio. L'addominale trasversale non è sempre il gruppo muscolare più importante. realtà, per la maggior esercizio, il corpo attiva automaticamente il gruppo muscolare che sono necessari per il supporto più ... della colonna vertebrale Quindi, se ci si concentra solo sul muscolo trasverso, può reclutare muscoli sbagliati e limitare i muscoli giusti Ciò aumenta la probabilità di lesioni, e riduce il peso che può essere sollevato
By: Eurochin