Suggerimenti per costruire braccio superiore Forza

Pesi liberi , tubi di resistenza e macchine palestra di casa tutto l'aiuto costruire forti muscoli del braccio , così come aggiungere alla stabilità generale del vostro corpo . Si possono trovare diverse opzioni di attrezzature presso i negozi di fitness online come Bodylastics e Bowflex . Qui ci sono alcuni semplici modi per costruire forti braccia . Inizia con il peso più pesante si può sollevare comodamente per 3-5 serie da otto a 10 ripetizioni ciascuna. Aggiungere più peso come l'esercizio diventa easier.Bicep CurlsOne dei più esercizi braccio ben noti, il ricciolo bicipite , inizia con un peso in ogni mano a livello dell'anca. Lentamente arricciare le braccia con i gomiti , portando loro il più vicino possibile alle vostre spalle . Pausa e rilascio , lentamente portando le braccia indietro ai vostri sides.French PressYour muscoli tricipiti , che si trova sul lato posteriore del vostro bicipite , sono importanti per costruire la forza parte superiore del braccio . Inizia la stampa francese con un peso in ogni mano e sollevare le braccia sopra la testa . Abbassare lentamente le mani dietro la testa , piegando le braccia con i gomiti . Raddrizzare e repeat.Forearm riccioli CurlsThese isolare gli avambracci per costruire muscoli robusti . Sedetevi su una sedia o panca , e posizionare l'avambraccio , palme in su , su le gambe in modo che i polsi cadono proprio le ginocchia . Con un peso in ogni mano , lentamente arrotolare il polso in modo che il palmo sia rivolto . Rilassatevi e abbassare il polso , quindi ripetere . Un'alternativa per i muscoli dell'avambraccio posteriori inizia con i palmi verso il basso , a rotazione il polso all'indietro e verso di voi
By : . Tammy Grubb