Modo migliore per guadagnare il muscolo - il più semplice lavoro fuori e mangiare destro

Ci sono migliaia di aziende là fuori vendita newsletter, abbonamenti del sito web, e tutti i tipi di prodotti che promettono di aiutare a guadagnare velocemente muscolare. Il fatto è che tutte queste aziende vogliono è il vostro denaro. Ognuno di essi. A loro non importa se si sarà effettivamente raggiungere il tuo obiettivo o no e ancora ti fanno credere che non sarà possibile arrivare senza them.Despite quali quelle aziende stanno spingendo giù per la gola e cercando di far credere, guadagnando muscolare è in realtà molto semplice. Tutto quello che devi fare, in fondo, è quello di sollevare pesi e mangiare a destra. Ma anche se è semplice, ci vuole un sacco di duro lavoro e dedizione. Se incontrate qualche cosa che attualizza uno di questi due, si dovrebbe voltare le spalle a lui e camminare away.Allow me di mettere le cose nella giusta prospettiva per you.There sono un sacco di cattiva informazione là fuori che dare alla gente un distorto, se non fantasticato idea di quanto velocemente una persona può aggiungere muscolare attraverso peso training.A storia molto comune che leggiamo e sentiamo è di circa un ragazzo nella sua adolescenza che sono riusciti a guadagnare circa 20 chili di muscoli dopo aver trascorso un anno di sollevamento pesi. La cosa è, perché l'adolescenza è quando la gente in genere sperimentano germogli di crescita, le persone nei loro anni guadagneranno una enorme quantità di peso, indipendentemente dal fatto che egli è il sollevamento pesi o not.So Che cosa è una ragionevole aspettativa per quanto muscolo si può aggiungere in un anno attraverso la formazione di peso? Beh, se si solleva cinque giorni alla settimana (un'ora al giorno), con intensità e attenzione per un intero anno, e si ha perfetta nutrizione impeccabile, ci si può aspettare di guadagnare 5 chili di muscoli in un anno se sei un hard gainer. Se sei dotato di buoni geni, è possibile ottenere fino a 10 kg di muscoli a year.Five chili di muscoli di un anno non è molto. Ecco perché io dico sempre, la costruzione del muscolo è un impegno a lungo termine. Se si vuole far crescere i muscoli davvero grande, che si sta per essere in per il lungo raggio (ad esempio, diversi anni solo per la carica fino e più anni per la manutenzione). Ora, tornando al mio punto di partenza ... costruzione del muscolo, come ho detto, è tutto di allenamento con i pesi e mangiare il giusto diet.You dovuto sollevare pesi per diventare più forti. E la massa segue la forza. Che va da sé che non si può ottenere più grande senza ottenere stronger.Now, quando si solleva pesi, è necessario che il pieno impegno con voi. Non si ha intenzione di guadagnare il muscolo se si mantiene saltare sul vostro allenamenti o se semplicemente stare in giro in palestra a chiacchierare con le altre persone. Non si ha intenzione di aumentare la massa muscolare in piedi vicino pesi. Hai avuto modo di fare qualcosa con loro. Che ci crediate o no, la formazione di peso è in realtà la parte più facile di guadagnare parte muscle.The difficile della massa muscolare è l'alimentazione. È un dato di fatto, è il numero uno dei motivi per cui i costruttori di muscoli non riescono o ottengono scarsi risultati. Tenete a mente che si può richiedere fino a cinque giorni per i muscoli di recuperare dopo un allenamento intenso. E durante quel tempo è necessario fornire costantemente il vostro corpo con protein.You non può semplicemente avere una bistecca a cena e aspettiamo che sia tutto quello che i vostri muscoli hanno bisogno di recuperare e crescere. Non si può pretendere di guadagnare il muscolo da mangiare così. Il tuo corpo non può immagazzinare le proteine. Quello che vi serve è di sei anche dosi di proteine ​​diffusa in tutto il giorno in modo che i muscoli hanno la fornitura costante di aminoacidi per riparare il muscles.So quante calorie avete bisogno in ciascuno dei vostri pasti sei? Beh, questo dipende dalla vostra persona weight.A che pesa 140 libra ha bisogno di avere 350 calorie ogni pasto (o 2100 calorie totali per 6 pasti). Una persona che pesa 180 libra ha bisogno di avere 450 calorie ogni pasto (o 2700 calorie totali per 6 pasti). E una persona che pesa 280 libra ha bisogno di avere 700 calorie ogni pasto (o 4200 calorie totali per 6 pasti). Questi sono solo alcuni esempi, ma si può calcolare la quantità di calorie necessarie in base that.There s 'un avvertimento, però, mangiare più calorie di quello che il tuo corpo ha davvero bisogno non vi farà crescere i muscoli più velocemente. Quello che farà è che vi farà grasso. E non c'è bisogno di ottenere il grasso per costruire muscle.So, allenamento, mangiare bene, e lavorare verso il vostro obiettivo
By:. Jcastor