Come costruire il muscolo velocemente - Conservare con le basi

Prima di dire qualsiasi altra cosa, vorrei chiarire che la parola "fretta" qui è relativo. Dicendo "velocemente" Io non intendo necessariamente è possibile aggiungere 20 libbre di muscoli sul tuo corpo in pochi mesi, se si vuole. Odio a rompere a voi, ma questo è semplicemente impossibile. Il fatto è che una persona può costruire solo tanto muscolare in un year.So quanto muscolo stiamo parlando qui? Beh, considerando che questa persona sta facendo tutto per bene (e dico tutto, come il suo nutrimento, il suo allenamento, ecc ), egli può costruire fino a cinque chili di muscoli in un anno. Tuttavia, una persona che è dotata di "buoni geni" può guadagnare fino a 10 chili di muscoli nello stesso periodo. Ma questo è tutto. E 'impossibile per chiunque di guadagnare il muscolo più veloce di così. In realtà, Arnold Schwarzenegger (sì, l'ex Mr. Olympia e l'ex governatore della California) ha detto una volta che hai fatto davvero bene, se tu fossi in grado di mettere su 10 chili di massa muscolare in uno year.So perché continuiamo a dire cose come "costruire il muscolo velocemente" e "guadagnare velocemente muscolare"? Bene, se avete fatto attenzione, si potrebbe avere preso nota di ciò che ho detto di fare tutto nel modo giusto ". Beh, questo è il qualificatore proprio lì. Se non si sta facendo le cose per bene, ci vorrà più di un anno per costruire quei cinque chili di muscle.So come si fa a costruire il muscolo velocemente? Beh, è ​​tutta una questione di informazioni ... information.As affidabili forse già sapete, ci sono un sacco di disinformazione essere gettati in giro dappertutto. Ora, al fine di consentire te stesso a discernere la verità dal falso o il dubbio, è necessario conoscere tutte le nozioni di base. Venite a pensarci bene, le basi sono tutte il necessario per raggiungere il tuo goal.So quali sono le "basi" che stiamo parlando qui ? In primo luogo, devi avere un programma di nutrizione solido. Devi fare in modo che si sta mangiando almeno un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo si. È inoltre necessario assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza calorie (2200 al 2500 calorie) ogni giorno. Ma ancora una volta, gli importi sono citano qui sono solo una regola empirica. L'esatta quantità di proteine, carboidrati e altri nutrienti di cui avete bisogno in gran parte dipende dal vostro peso corporeo. Così, scoprire il formula per calcolare tali importi, scoprire scoprire se ci sono sfumature e le condizioni particolari coinvolti, e regolare ogni volta necessary.Second, è necessario fare in modo che gli allenamenti sono corrette. Assicurarsi che si sta colpendo e stimolando ogni gruppo muscolare nel vostro corpo una o due volte a settimana. È necessario fare in modo che non si sta saltando su ogni muscolo group.Additionally, è necessario assicurarsi che si sta utilizzando i pesi giusti nel vostro allenamento. Alcune persone vanno in mare quando si tratta di pesi che ascensore. Si, pesi più pesanti non rende i muscoli più grandi, ma non dovrebbe essere troppo pesante che vi farà perdere la vostra forma durante il sollevamento di loro. Non dovrebbe essere troppo pesante che avete bisogno di oscillare o coglione il tuo corpo solo per essere in grado di sollevare. Così facendo, non solo non è vero Lavorare i muscoli completamente, ma si sono anche sottoporre voi stessi a un rischio maggiore di soffrire injury.So, bastone con ciò che giusto, tenere con le basi e costruire il muscolo . rapidamente
By: jcastor