Sollevamento pesi di routine per principianti: Linee guida su come progettare un regime di prima classe

Ognuno vuole guardare grande ed effettivamente sentire il meglio che possono. Per fortuna, è davvero praticamente mai troppo tardi. Se si scopre che hai preso la decisione di migliorare la forma fisica, hai preso una decisione di prim'ordine. Si può imparare rapidamente le tecniche in questo articolo e iniziare immediatamente. Tonnellate di persone oggi hanno scelto l'allenamento della forza come un aspetto della loro forma fisica e routine di allenamento. Un gran numero di costruttori muscolare hanno identificato che impiegano attrezzature allenamento di forza, come la BodyCraft F430 è senza dubbio estremamente vantaggioso. Quindi capire il modo corretto di muoversi con un risultato orientato routine di sollevamento pesi per i principianti è un point.It partenza critico è molto importante iniziare sempre il vostro programma di fitness in modo sicuro. Proprio come qualsiasi tipo di nuovo esercizio di routine che ci si aspetta di iniziare a, nel caso non dovete realmente in forma, più di 45 anni di età, davvero in sovrappeso o in caso di problemi di salute, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare con l'allenamento della forza. Ovviamente ogni buona routine di sollevamento pesi per principianti dovrebbe avere più di un solo unico bilanciere al fine di esercitare più di 1 o 2 gruppi muscolari. Nel caso che il denaro non è un problema che può essere adatto a prendere in considerazione ottenere firmato per un centro benessere dove è possibile utilizzare i loro dispositivi di sollevamento pesi e di ricevere le strategie su un programma di sollevamento pesi che corrisponde al tuo condizionata corrente level.Another aspetto importante di strutturare la vostra forma fisica regime è la coerenza. Al fine di ottenere i benefici per la salute più desiderabili nel periodo di tempo più breve di solito è meglio per weightlift in una routine regolare. Se solo treno una volta alla settimana la forza di un singolo gruppo muscolare non sarà probabilmente godere di buoni risultati. Qui ci sono un paio di buone pratiche. Si dovrebbe lavorare tutti i gruppi muscolari, una volta alla settimana per lo meno. Senza dubbio, è un buon obiettivo per iniziare a lavorare fuori un paio di volte diversi settimanali e poi lavorare fino a 3-4 sedute settimanali. È generalmente ottimale non lavorare qualsiasi gruppo muscolare maggiore di 2-3 giorni alla settimana. Si raccomanda di riposare almeno un giorno tra il weightlift allenamenti e completamente riposare da sollevamento pesi o semplicemente eseguire alcuni esercizi cardio allenamenti. Come un modo per prevenire gli infortuni e per generare i risultati più efficaci, si dovrebbe pensare di riposo come una parte essenziale del vostro regime di sollevamento pesi. Il tessuto muscolare sinceramente avere 24-48 ore per essere in grado di riparare e rinnovare se stessi in modo adeguato. Assicurarsi sempre di includere tutti i principali gruppi muscolari. Per i muscoli del torace si può fare distensioni su panca, flessioni e presse petto. Si potrebbe completare le estensioni tricipiti per i tricipiti. Un paio di grandi esercizi per le spalle sono la stampa in testa e solleva. Naturalmente, facendo riccioli sono generalmente eccellente per i bicipiti. Noterete rapidi buoni risultati per la schiena utilizzando una macchina riga o facendo ritorno estensioni. Per lavorare gli addominali, guardare in crunch inverso. Di solito si deve cominciare con pesi leggeri e davvero concentrarsi sulla postura e forma facendo ogni esercizio con un movimento sicuro e regolare. Se volete accento sul guadagno muscolare, fare tre serie da 4-8 ripetizioni. Tra ciascuno dei tuoi gruppi sarete idealmente avere da 1 a 2 minuti di riposo. Per esempio, questo può significare che inizia con un set quando si comincia e aumentando fino a tre set come si diventa più avanzato nel vostro allenamento per la forza. Se il vostro obiettivo è quello di migliorare il tono muscolare o perdita di grasso corporeo senza costruire grandi muscoli, allora si avrà bisogno di sollevare pesi più leggeri e fare il vostro set con più ripetizioni e le durate di riposo più brevi
By:. Ed Perry