Quanto proteina avete bisogno per costruire il muscolo

Quante proteine ​​è abbastanza proteine? C'è stato disaccordo su questo per gli ultimi 100 anni credo. In realtà, dal momento che l'uomo (o la donna) prima prese un masso, panca premette, e ha fatto un taglia mostro, Posa del più muscoloso, c'è stato uno scontro tra il "mangiare finché la proteina esce dal tuo orecchio" di gruppo e la "non hai bisogno di nessuna proteina tranciatura per costruire il muscolo, guardate un rinoceronte" camp.When ho iniziato a pompare ferro, i due campi sembravano meglio rappresentati da Bill Pearl con il "non hai bisogno di un sacco di proteine," e Vince Gironda che ha sostenuto alcuni gravi utilizzo delle proteine. A seguito di alcune delle cose che Vince ha suggerito, vorrei mangiare nulla, ma bistecca e uova per la colazione durante la stagione calcistica e carbo con una tonnellata di spaghetti il ​​giorno di gioco. Sembra now.I pazzo indovinare ho seguito la proteina alta pensato praticamente tutta la mia vita. Quando ho lavorato molto, avrei media di un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Vorrei mangiare circa 180-220 grammi di proteine ​​al giorno. Quei periodi in cui non mi ha funzionato abbastanza tanto, ho ancora consumato circa 100 grammi al giorno. Ha funzionato per me? Era ricca di proteine ​​che cosa aiutarmi a mettere su una stretta a 210 £ di muscoli decente indietro di qualche anno fa (o otto)? Forse o forse no, non potrei sicuramente dire perché non avevo nessun benchmark di andare by.So, quante proteine ​​è abbastanza proteine? Tale questione sembra molto simile a un'altra domanda che chiede: "Quanto tempo dovrebbe gamba di un uomo di essere?" Una risposta potrebbe essere ", come il tempo necessario per raggiungere il suolo." Avete bisogno di più proteine ​​che ci vuole per costruire il muscolo, per voi. La Mayo Clinic raccomanda che l'assunzione di proteine ​​di circa il 10% al 35% di una dieta da 2000 calorie. Tale importo si traduce in una gamma enorme di 50-175 grammi di proteine. Ecco gamma enorme e non molto aiuto. Anche tra gli esperti, ci sono alcuni punti di domanda, o almeno è così che io interpreto essere dato un così ampio range.And non c'è da stupirsi, dopo tutto, non si può sottovalutare l'importanza delle proteine ​​di vita quotidiana, lasciate lungo la costruzione del muscolo. Le proteine ​​sono essenziali per la vita umana. La vostra pelle, le ossa, i muscoli e il tessuto dell'organo tutti contengono proteine. Proteina si trova nel sangue, ormoni ed enzimi, too.You bisogno di proteine. La questione è ancora una volta, quanto hai bisogno? Il tuo corpo prende la proteina ingerita e lo divide nelle sue componenti di amminoacidi per l'uso. Il corpo non può immagazzinare le proteine ​​inutilizzato. Eventuali non necessari amminoacidi sono spogliati del suo azoto e immagazzinato come grasso (o utilizzati come energia). Gli elementi di azoto sono trattati come rifiuti mediante il rene e fegato. Non essendo un esperto o un guru qui, si consiglia di verificare tutto questo, ma penso che io sono nel ballpark.So, se avete solo bisogno di 100 grammi, ma mangiare 180 grammi, indovinate un po ', l'equilibrio dei 80 grammi è o grasso intorno allo stomaco o fatto la cacca fuori. In entrambi i casi, l'eccesso è causa di stress eccessivo per il corpo. Le proteine ​​non è una buona fonte di energia, a meno che non sei un grande gatto in roaming le pianure del Serengeti. Quindi, non vi è alcun incentivo a mangiare più proteine ​​del necessario. Anzi, al contrario, si punire il tuo corpo attraverso il consumo di più di quanto si need.But capisce questo, dopo tutte le migliaia e migliaia di anni, non vi è ancora alcuna base scientifica per pensare che un elevato consumo di proteine ​​è meglio per la costruzione muscolare. Non vi è alcuna giustificazione scientifica per pensare che avete bisogno di un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Non ce ne sono, che io sappia of.None diverso da quello che sembra essere di buon senso. Se da parte di tutti accordo, il tuo orso medio ha bisogno di 45-70 grammi di proteine ​​(rispettivamente donna e uomo), quindi sarebbe non stare in piedi per ragione per cui il muscolo edificio orso grizzly avrebbe bisogno di molto di più? La bandiera rossa, però, è che un sacco di aziende di integratori là fuori usano questo tipo di ragionamento a spingere molti powders.As proteici costosi per quello che suggerisco, bene, questo è quello che faccio. Essere quasi il 49, solo che non ho l'energia, o il desiderio di essere di nuovo un topo da palestra. Ma questo non significa che io non sono interessato a lavorare fuori o essere sano. Al contrario, con due bambine, Ho un grandissimo stimolo a vivere una vita lunga, abbastanza a lungo per vedere le mie bambine finalmente hanno il loro piccolo girls.I mangiare una dieta equilibrio con un sacco di verdure e frutta. E bevo circa 10 a 15 bicchieri di acqua al giorno. Come un vero mangiatore di carne, probabilmente prendere le mie quotidiane 75 grammi facile. Ma perché io alleno circa 45 minuti ogni altro giorno abbastanza difficile, ora mi bevo circa due bicchieri di latte al giorno. E probabilmente io consumo circa 12 uova alla settimana, o giù di lì. Tutto quello che probabilmente dossi mio apporto proteico fino a circa una media di 110 grammi al giorno, che credo lavori per me.But è tutto una scienza inesatta. Come faccio a sapere che funziona per me? Beh, a meno di questo; ho fame e irritabile. Vince Gironda era solito dire che la proteina mantiene i dolori della fame di distanza e ti dà la sensazione di pienezza. Io comprerò quello. Io so che se bevo meno acqua, mi sento riarsa. Qualsiasi meno proteine ​​e mi sento irritabile. E 'davvero una vera motivazione per mangiare i miei 100-110 grammi di proteine, no, ma è il mio modo di ascoltare la mia body.And che è in definitiva la chiave qui, credo. È necessario ascoltare il tuo corpo. Il vostro corpo vi dirà se non sono carboidrati complessi consumano abbastanza. Il vostro corpo vi dirà se si sta mangiando troppe proteine ​​(il crescente circonferenza sarà segno) Se non altro, iniziare con il vostro bisogno di proteine ​​di base di 75 grammi e aggiungere 50%,. Poi valutare come rispondere. Come sono i tuoi allenamenti? Quali sono i vostri livelli di energia come e quanto velocemente si stanno riprendendo? Sulla base di tali osservazioni, né tagliare o aggiungere un po 'di più. Ho parlato dei 3 cerchi e come si dovrebbe spostare quelli intorno; bene, stessa cosa here.Lastly, mi raccomando non più l'acquisto di tonnellate di proteine ​​in polvere. Invece credo che si farebbe altrettanto bene a bere più latte (o di soia) e hanno un paio di più uova al giorno. Queste sono le fonti di qualità di proteine ​​e penny sul dollaro rispetto alla polvere di proteine ​​oggi sul mercato. Un litro di latte e 3 uova aggiungerà circa 56 grandi grammi di proteine ​​alla vostra dieta. Avete bisogno di più Inoltre, se si mangia tre pasti bilanciati al giorno con circa un etto di carne come una parte di quel pasto;? Probabilmente si consumano circa 28 a 30 grammi in quel salotto. Che ti dà ovunque 80-90 grammi al giorno. A questo punto aggiungere il latte in più e le uova, che vi metterà nella gamma di 150 grammi. E indovinate un po ', non c'era bisogno di comprare un super premio di azoto maggiore, siero di latte concentrato, e super-super hi-test di proteine ​​in polvere
By:. Jack K.