Allena le gambe duro e addestrarli olisticamente

Non c'è niente di più strano che vedere una lampadina umana. Sono sicuro che li hai visti bene, ragazzi costruito come bramino tori sulla parte superiore con figura gambe bastone. Che cosa stanno pensando? O anche più divertente, per quanto riguarda i ragazzi con enormi cosce e polpacci di twiggy? Anche in questo caso, che cosa stanno pensando? Semplicemente non guardare a destra. Allora, che cosa le gambe assomigliano? Gambe grandi che cercano da fianco a caviglie abbinati con un mozzicone muscolari sono uno spettacolo da vedere. Il fatto della questione è, credo un forte paio di gambe può essere il bene più importante che si può avere (muscolo saggio) per vivere e godere di una buona salute, la qualità della life.Think su di esso, non siamo oranghi oscillare dagli alberi. Siamo pienamente funzionali, creature bipedi. Otteniamo tutta la nostra forza fondamentale dalle nostre gambe, fianchi e glutei. Sviluppare e rafforzare le gambe, e il resto sarà follow.So fare le distensioni su panca e bilanciere tuoi riccioli, ma pensare l'ultima volta che avete camminato in giro con le braccia in posa bicipiti? Noi usiamo le nostre gambe ogni momento della giornata. Si distingue solo per la ragione che la formazione delle gambe deve essere la vostra priorità e le gambe sono nelle migliori condizoni non sono uno scienziato e non pretendo di essere un'anatomia savant. Per i miei scopi, ho intenzione di rompere le gambe in pochi grandi gruppi. Questi gruppi comprendono i quadricipiti (parte anteriore della coscia), i bicipiti femorali (parte posteriore), i vitelli (nel suo complesso), fianchi e glutei. Sì, capisco che ci siano i rapitori, sartorio e così via, ma non per questo discussion.Legs nel loro complesso sono estremamente forti. Ci sono persone che possono tozzo e /o ascensore morti nelle migliaia di sterline. E 'quasi incredibile. Sono come elevators.Because merci umano i muscoli sono così forti o potenzialmente così forte, questi sono i muscoli che richiedono movimenti composti. Per lungo tempo, mi hanno consigliato solo tre esercizi per la parte superiore delle gambe: squat completo, affondi, e rigide ascensori morti zampe. Il mio consiglio è radicata nella mia convinzione che la gamba deve essere addestrato, in un certo senso olistico. Più di altre parti del corpo, i muscoli delle gambe devono essere in equilibrio. Non basata su qualcosa di diverso la mia limitata, oh così limitata, conoscenza, sento che la maggior parte delle lesioni alla parte bassa della schiena e le gambe provenire da uno squilibrio nella forza e sviluppo muscolare nei body.Squats inferiori colpite tutto il corpo inferiore, pur concentrandosi su la metà di quad superiori, fianchi e glutei. L'affondo colpisce il quad basso sulla gamba anteriore, mentre allungando i muscoli dell'inguine e quad sulla gamba posteriore. L'affondo colpisce tutti i piccoli muscoli di sostegno sulla parte interna delle cosce. L'ascensore morti colpisce tutto all'unisono sul retro dalla parte posteriore inferiore al tendine d'Achille. Non ci sono movimenti di isolamento qui. Si tratta di tutti i movimenti composti che funzionano l'intero gruppo muscolare e muscoli adiacenti in unison.Frankly, dopo un brutale 5 serie di squat seguiti da 3 serie di affondi, tutto fatto al massimo sforzo, le gambe devono piegarsi a ogni passo. E il pensiero di fare qualsiasi altro esercizio gamba dovrebbe fare di vomito. Quale sarebbe il punto di essere nel fare leg extension? Infine, stavo guardando questo ragazzo con un corpo muscoloso e gran paio di gambe. Non aveva vitelli. E 'appena sembrava strano. È necessario lavorare i polpacci. L'esercizio fisico è un rilancio vitello permanente di base con leggera curva in ginocchio. Inoltre, un ottimo modo per pompare i polpacci è quello di correre sul posto, fino sulla punta dei piedi, per 10 minuti. I polpacci saranno swollen.So, non essere una lampadina. Lavoro che le gambe, con movimenti composti di base e di addestrarli olisticamente
By:. Jack K.