Qual è la formazione di pre-scarico e può aiutarti?

Io non sono un grande fan di formazione pre-scarico, ma per un cambiamento occasionale di ritmo, questo è un modo davvero intenso di andare. Il principio alla base il concetto è che i gruppi muscolari più piccoli in ogni movimento composto daranno fuori prima, la ragione è semplice in quanto il muscolo più debole darà sempre per prima in un dato esercizio. Lo fa fare senseFor esempio, quando si fa panca: è il tricipite e spalle che si risolveranno prima che i muscoli del torace. Anche dopo essere andato in fallimento totale sulla panca, in realtà, il petto è ancora un po 'di benzina nel serbatoio a sinistra. Seguendo questa linea di pensiero, diventa davvero difficile da prendere veramente un gruppo muscolare al totale fallimento. Ciò che dà prima durante menti, i bicipiti o le dorsali? Indietro quando Arthur Jones stava spingendo la sua attrezzatura nautilus e la sua filosofia di allenamento, ha sostenuto che la pre-scarico è stato fondamentale per la crescita muscolare. Durante la metà degli anni '70, Mike Mentzer diventare l'ambasciatore di questo concetto di formazione per il mondo in generale bodybuilding. Mike Mentzer, e suo fratello Ray, in sostanza affermato che le famose sei routine split giorno facendo 4-5 esercizi per parte corporea con un massimo di 30 gruppi erano in realtà controproducente e un modo idiota di lavorare fuori. E 'stato un bel polemiche, al momento, si conclude con la resa dei conti tra Mentzer e Schwarzenegger al concorso Olympia 1980 Mr.. Parte del ritorno di Schwarzenegger era quello di dimostrare la superiorità dei suoi metodi contro di Mentzer. Dopo il concorso, Mentzer fondamentalmente se ne andò, per quanto bodybuilding competitivo andato. Era un po 'deluso. Ma torniamo ai metodi pre-scarico di Mentzer, Mike (cerchiamo di essere sulla base di nome) sosteneva supersetting un movimento di isolamento con un movimento composto per punire veramente il muscolo. Quello che voleva fare era quello di creare una situazione in cui il muscolo più piccolo è stato temporaneamente più forte del muscolo grande. In modo che al posto dei muscoli del torace che spingono i tricipiti al fallimento, è il tricipite che spingono i Pecs a failure.So lui consiglia di fare una serie di croci panca che isolano praticamente i muscoli del torace prima. Subito dopo che il set (con il resto zero); Mike avrebbe istruito di immergersi a destra in una serie di panca. Proprio in quel momento, come si avvia il bench press, teoricamente, si tricipiti sono più forti che i muscoli del petto. Tricipite sarebbero fresco ed essendo il muscolo più forte, non fallirà prima della muscles.That petto era suo metodo, per rendere temporaneamente il muscolo più piccolo forte nel movimento composto facendo un esercizio di isolamento prima per il gruppo muscolare. Altri esempi possono essere: - Lats: Nautilus macchina pullover (odio questa macchina), seguita da inversione, vicino Tirare lo bassi-quadricipiti: Leg extension seguito da leg press o squat-deltoidi: Lateral raise seguito da manubrio pressesTo spingere ulteriormente il muscolo a fallimento, Mike avrebbe fatto ripetizioni forzate seguite da negativi. Il suo semplice obiettivo era quello di lavorare il muscolo al fallimento completo e totale all'interno di quella superset. Sì che è giusto; Mike sostenuto un superset per ogni parte del corpo. Il suo lavoro ha suggerito out sarebbe facilmente essere inferiore ai 30 minuti. Come buoni sono i metodi di Mike? Io non pretendo di giudicare. Detto questo, credo che questo è probabilmente troppo avanzato per la maggior parte del pubblico in generale cercando di entrare in forma. Credo che la migliore e più sicuro, il metodo è pyramiding 4 serie da 15 ripetizioni per 6 o 8 per importanti parti del corpo e 3 serie di 8-12 ripetizioni per i più piccoli muscoli groups.Without buon warm up e senza una buona conoscenza del proprio corpo , un unico superset di tutti gli sforzi potrebbe portare al muscolo tira e lacrime. Pyramiding permette di riscaldare in movimento che vi troverete infine a massimo fuori i vostri sforzi. Cioè principi safe.All pesi e metodi hanno un posto e metodi di pre-scarico di Mike dovrebbe essere una parte del vostro arsenale. Quando si colpisce un altopiano, a pochi super-intenso lavoro fuori come Mike può aiutare a farsi strada attraverso il vostro stallo. In questa luce, se avete lavorato per un anno o due, dare a questo una prova per un mese, solo per mantenere il corpo sul suo toes.But fare circa 3 serie di riscaldamento prima di saltare nella tana del leone e di partenza whacking quelle superset
By:. Jack K.