Come ottenere tagliuzzato per un body-building e fisico Concorso

Una delle domande più comuni che la gente mi chiede è: "Come faccio ad avere tagliuzzato per una competizione di bodybuilding o fisico?" Ciò è particolarmente comune con le persone che hanno intenzione di entrare nel loro molto prima risposta event.The a questa domanda è un po 'soggettiva. Non vi è alcuna formula fissa che funziona esattamente allo stesso modo esattamente nello stesso arco di tempo per ogni singola persona. Detto questo, ci sono alcune linee guida per capire il modo migliore per voi per ottenere tagliuzzato per una competizione di bodybuilding o di fisico e si possono usare per fare un piano che funziona per voi. Una cosa che si dovrebbe capire, però, è che ottenere tagliuzzato è un'arte e una scienza. Sapere come e perché e quando il corpo umano brucia i grassi, ciò che provoca l'insulina e picchi di cortisolo e ciò che rende il corpo trattenere o espellere l'acqua sono tutti parte della scienza. Sapendo come il vostro corpo specifico reagirà a certi passaggi è dove l'arte entra in gioco Alcuni ragazzi prendono diversi anni e diversi concorsi di capire cosa funziona meglio per la loro particolare bodies.That ha detto, ci sono tre aree chiave che avete bisogno di concentrarsi su al fine di ottenere tagliuzzato per una bodybuilding o fisico concorrenza: l'assunzione di acqua, deficit calorico, e carb intake.If ti stai chiedendo perché non ho menzionato dilagare il tuo allenamento di routine di peso, è perché l'intero scopo di allenamento con i pesi quando si 're di taglio è di preservare e proteggere il muscolo hai già mentre si sta cercando di perdere grasso. Quando si sta facendo le cose che dovete fare per bruciare quegli ultimi pochi punti percentuali di grasso, non si sta andando ad avere il surplus per la costruzione di nuovo muscolo. Si vuole solo mantenere quello che hai. Lo scopo di triturazione è quello di mostrare quello che hai e davvero fare quella definizione pop.First, Decidere dove sei NowI've detto molte volte che è necessario disporre di impostare, obiettivi misurabili. Questo significa definite scadenze e numeri reali. Senza questi, hai sogni, non obiettivi. Hai la scadenza, la scadenza è la data del vostro evento. Quello che vi serve ora è un numero. Che percentuale di grasso corporeo stai andando per? La mia regola quando si tagliano o si lavora per ottenere tagliuzzato per un concorso o di un servizio fotografico è di perdere l'1% del mio grasso corporeo a settimana. Quindi, se sei in grasso corporeo del 12% in questo momento, è necessario per iniziare la vostra perdita di grasso di circa sei settimane fuori. Non sarà male aggiungere un'altra settimana in là nel caso in cui qualcosa che si ottiene fuori track.Get qualche cardio intenso nella tua ProgramDuring questa volta, si dovrebbe fare un po 'di interval training ad alta intensità per il cardio per creare alcuni di tale deficit calorico . Non tutto, perché bruciare 3500 calorie (che equivale a un chilo di grasso) a settimana è un diavolo di molto più difficile che il taglio di 3500 calorie a settimana. Idealmente, il deficit calorico dovrebbe provenire da una combinazione di taglio calorie e bruciarli. Così, per esempio, è possibile masterizzare un extra di 250 calorie al giorno e tagliare 250 calorie al giorno per perdere un chilo di grasso per week.Start tagliando il CarbsOne dei modi migliori per farlo è quello di sostituire alcuni dei carboidrati che stai mangiare la mattina con un alto contenuto di proteine, senza colazione carb invece. Recentemente ho pubblicato sulla carne e la rotazione colazione dado e gli incredibili risultati che ho ottenuto da esso. In effetti, mi hanno dato la più bassa percentuale di grasso corporeo (4%), in parte facendo questo myself.Then circa sei giorni fuori dal vostro evento, si vuole tagliare i carboidrati indietro ancora di più. A seconda del particolare corpo e quanto spesso si lavora fuori, che potrebbe essere un apporto di ovunque da 0g a 150 grammi di carboidrati al giorno. Fate questo per due giorni, poi tornare al normale apporto basso contenuto di carboidrati. Circa due giorni prima della gara, si vuole veramente aumentare i carboidrati da lì per due Formula infradiciavi per l'Acqua IntakeThis è un altro settore che ho chiesto di un sacco. Ragazzi mi chiederà: "Quanta acqua dovrei bere quando sto cercando di ottenere tagliuzzato per un concorso?" Ma il fatto è che il numero dipende dalla quantità di acqua che normalmente necessario prendere in Quindi quello che ho effettivamente do questi ragazzi è una formula di lavorare with.About otto giorni dalla concorrenza, posso aumentare la mia assunzione di acqua del 50%. Io di solito bere circa quattro litri di acqua al giorno, quindi otto giorni fuori io aumento che a sei litri al giorno per altri due giorni. Questo diventa il corpo espellendo più acqua. Non si inizia il taglio di nuovo in acqua fino a circa due giorni prima della gara e si taglia verso il basso per il 50% della razione normale, non quello che hai bevuto quella settimana. Quindi, nel mio caso, dal momento che di solito bevo quattro litri al giorno, ti taglio fino a due litri due giorni fuori. Poi il giorno della manifestazione, che si taglia con un altro 50%, che nel mio caso sarebbe uno liter.If voi tutte queste cose, sarete sulla buona strada per ottenere tutto tagliuzzato per quella competizione di bodybuilding. Probabilmente avrete un bel po 'di tentativi ed errori sui numeri esatti e metodi esatti, e le migliori cambierà da un concorso all'altro, come il tuo corpo cambia, ma queste linee guida vi aiuterà ad ottenere i risultati desiderati.
Da: Vince Delmonte
Fitness