Quanto peso dovrei Sollevare - Il # 1 muscolare domanda si risponde

Di tutte le domande che mi vengono rivolte dalle migliaia di futuri membri del team Athlean ogni giorno, quello che è il più difficile da rispondere perché è così soggettiva è "Quanto peso dovrei sollevare"? Questa è una domanda caricato. E 'come quando sei moglie o fidanzata vi chiede se Angelina Jolie è più bella di lei? Ummm .... come si può rispondere che una verità senza ferire i suoi sentimenti? Fortunatamente nel mio caso ... posso dato che mia moglie fa fuori bordo Angie nel reparto di sguardi in un filo di finitura filo! Ma io digress.The questione caricata di "Quanto peso dovrei alzare?" Ha così tanti fattori che determinano la quale sia la risposta giusta dovrebbe essere. Come molti di voi che mi hanno scritto, in qualsiasi punto si può dire, io do grande pensiero e di cura per le mie risposte. Voglio essere sicuro che ricevo una risposta che si può imparare e agire di conseguenza. E 'per questo che odio più di ogni altra cosa di dover rispondere a questa domanda con "dipende". E 'così zoppo. Ma è vero. Così mi permetta di discutere alcuni dei fattori del perché sono costretto a rispondere in questo modo ... e così facendo, si spera di fare luce su ciò che la risposta giusta è per voi! Prima di tutto, io non sono sicuro di quello che i vostri livelli di forza sono senza avere la possibilità di valutare di persona. Un suggerimento di £ 200 sulla panca può sembrare Monte. Everest a uno e un formicaio a un altro. Prospettiva può cambiare drasticamente a seconda della persona in questione. Se pesate 110 £ e senti come la hardgainer finale ... anche la metà di quel peso potrebbe essere un risultato importante (e si deve!). D'altra parte, se siete £ 250 e che in realtà potrebbe essere in grado di utilizzare un manubrio come uno stuzzicadenti ... stai più probabilità di andare a trovare la raccomandazione 200 £ troppo leggero. Quindi è importante per iniziare here.Second ... qual è il tuo livello di esperienza? Anche in questo caso, se è la vostra prima volta in palestra oppure a seguito di un programma di sollevamento (e credetemi ... non c'è vergogna in questo a tutti, Abbiamo iniziato il sollevamento con 1 ° giorno ad un certo punto!), Quindi non solo forza essere un importante limitazione ma così sarà il coordinamento e fibra reclutamento muscolare. Proprio come tutte le abilità (in sella a una bicicletta, bowling, piscina tiro) e più si fa, meglio si diventa. Beh, la stessa cosa vale con i pesi. Quanto più si solleva, meglio i muscoli si a sparare in modo efficiente e nel lungo periodo ... sollevare più peso. Non preoccupatevi se siete appena agli inizi. Non ci vuole molto per generare questa connessione mente muscolo. Ma non cercare di correre neanche prima si è pronti o si potrebbe finire ottenere hurt.Third ... qual è il tuo livello di energia e la messa a fuoco? Ora io non ho intenzione di mentire. Ci sono giorni in cui anche io (sì ... anche tu sei il guru di formazione) ho i miei giorni a basso consumo energetico! Scioccante lo so, ma è così. A volte andare in palestra è tanto appello a me come l'assunzione di omega-3 olio di pesce dal cucchiaio (sì, ho fatto anche questo!). MA ... non lascio che mi ferma. Vado e faccio del mio meglio. Tuttavia, in quei giorni io di certo non sarei pronto a rompere ogni record personali questo è sicuro. La quantità di peso che può sollevare sta per essere direttamente colpite da dove la vostra mente è in al momento si tenta l'ascensore. Se si tratta di uno dei due ancora a casa, o concentrarsi sulla signora sulla macchina abduzione d'anca nei pantaloncini ragazzo le probabilità sono che non si sta andando ad essere il sollevamento pesi max in tutta sicurezza. Quindi, è il giudice e di regolare di conseguenza! Quarto ... quali sono i tuoi obiettivi? Stai cercando di ottenere solo più forte e non si preoccupano di massa (muscolo e grasso in parti uguali), o stai cercando di costruire la magra, strappato e athltetic muscolare di un atleta professionista (noto anche come "Athlean")? La differenza nella tua risposta sarà determinare i pesi si dovrebbe prendere fuori le rastrelliere su quasi ogni esercizio! Se è la prima, si sta andando a voler usare i pesi che limitano le ripetizioni per 5-6 o meno a sforzi max vicino. Se si tratta di quest'ultimo però si sta andando a voler alleggerire in su solo un po '(solo un po') per assicurarsi la possibilità di allungare quel set fuori per 10-12 ... pur utilizzando un peso che è abbastanza pesante da causare un anabolizzante adaptation.Now quest'ultimo punto merita di essere dichiarato nuovamente in un altro modo, perché sento che detiene il numero assoluto tasto uno per la costruzione muscolare rapidamente e facilmente! È necessario utilizzare un peso che ti fa fallire o in prossimità 10-12 ripetizioni, se si vuole costruire nuovo muscolo. Quando dico fallire, intendo realmente e veramente spingere il tuo corpo (anche se temporaneamente) verso il punto di esaurimento. Il 10 ° rep è duro, il 11 ° è molto duro e il 12 è quasi impossibile. Questa spinta al limite è ciò che rende i muscoli dicono "Santo * S & T non sono sicuro che mi piace quello che ho appena sentito! Ho meglio assicurarsi ricevo forte in modo che la prossima volta che questo idiota trys a fare questo a me ancora una volta sarò meglio preparati a gestire la cosa! ". Sì, quelli che veramente sono le esatte parole tue mormora corpo .... credo! Il punto è, dargli un motivo per uscire dal suo desiderio di rimanere lo stesso. Push it, scegliendo un peso che costringe change.So come si può vedere, una risposta chiara e semplice non è possibile in questo caso. Per questo motivo, qualcuno di voi che hanno posto la domanda a me in una di quelle migliaia di email, vi porgo le mie scuse sincere che non ho potuto rispondere più accuratamente per voi. Detto questo, sei stato l'ispirazione per scrivere questo e per tutti voi ... Spero che questo aiuta a chiarire i vostri dubbi. Grazie ancora per tutto il vostro supporto e non vedo l'ora di un dialogo continuo con voi come tutti noi spingiamo il nostro modo più vicino alla forma fisica X-cellence Resta forte, Jeff
By: Jeff Cavaliere MSPT, Stati CSCS