Come spesso si deve cambiare il vostro programma di allenamento?

Prima di appena comparsa in palestra e iniziare a gettare pesi intorno, è necessario capire esattamente come il corpo costruisce muscolare. Non sto suggerendo che si diventa un biofisico, ma una conoscenza di base del proprio corpo è fondamentale per la costruzione di un programma che vi netto 101This massima crescita gains.Muscle possono essere un po 'semplificato, ma in poche parole i muscoli diventano più grandi quando si posizionare lo stress abbastanza su di loro che hanno bisogno di ricostruire e modificare le dimensioni per un funzionamento ottimale. Questa crescita muscolare è noto come ipertrofia e in realtà consiste nel fare ogni cellula muscolare esistente più grande. Ci sono due ragioni principali che vorreste il vostro muscoli ad essere più grande - per aumentare la forza o per aumentare la massa. Forse si vuole fare entrambe le cose! Il tipo di ipertrofia che stai cercando è un fattore critico nello sviluppo del vostro plan.Hypertrophy allenamento non sta per accadere durante la notte, è necessario sviluppare un piano di cura (in base alle tue obiettivi individuali e bisogni) che affronta ogni componente necessario ottenere il risultato finale desiderato. Una grande parte di questo piano dovrebbe essere regolarmente cambiando il vostro routines.Why avete bisogno di cambiare regolarmente i muscoli PlanYour allenamento dispone di memoria e può effettivamente utilizzato per la stessa vecchia routine, quindi è necessario tenerli indovinare. In caso contrario, il vostro corpo si adatterà a entrambi ogni singolo esercizio e la routine nel suo complesso, e ti ha colpito un plateau. Siamo stati tutti lì, e non è un posto divertente per essere. Tu sei fondamentalmente sprecando tutto il vostro tempo e fatica, perché una volta che i muscoli si adattano a una routine, non hai intenzione di raggiungere results.As ottimali, infatti, si può smettere di vedere alcun risultato a tutti, non importa quanto duramente si work.If si raggiunge questo punto, prendere uno sguardo duro la vostra routine. Quali esercizi stai facendo? Quanti si sta facendo per set? Quante ripetizioni? Qual è il tuo livello di intensità? Stai prendendo abbastanza tempo libero? Stai mangiando correttamente? Tutti questi fattori giocano un ruolo enorme nel risultato finale e sono dettagli che è possibile manipolare in modo da mantenere la vostra routine di fresco e di lavoro in modo ottimale per il miglior piano you.The è effettivamente avere un piano. Aspettatevi l'adattamento muscolare per accadere e costruire il cambiamento-up nel vostro pacchetto di allenamento a lungo termine. Così facendo, potrete evitare di perdere tempo prezioso in palestra e non dovrete preoccuparvi di altipiani frustrante come si lavora la strada da skinny a ripped.Don 't lasciare che il fatto che si sta ottenendo risultati sorprendenti ora ingannare a pensare che ti continuo a vedere questi risultati -!? passando la vostra routine è la chiave a lungo termine, gli utili ottimali Come spesso si deve cambiare il tuo programma di allenamento Proprio come il vostro programma di allenamento, non c'è una regola fissa per come spesso si dovrebbe cambiare la vostra routine o le modifiche che si dovrebbe fare. Tuttavia, ci sono alcuni fattori che vanno in quanto spesso si dovrebbe cambiare il vostro programma di allenamento: • La forma fisica e obiettivi di formazione • La tua età allenamento • Il singolo progressLet un'occhiata a ciascuno di questi fattori per avere un'idea di dove si può desidera pianificare la modifica points.Your GoalsIf Personal hai una lunga strada da percorrere, ma non ti dispiace sempre lì lentamente, allora probabilmente stai andando ad adottare una routine che non è così intenso come qualcuno che vuole vedere i risultati immediatamente . Se questo è il caso, allora si ha un po 'più di spazio gioco per quanto riguarda la frequenza si cambia il vostro allenamento, perché si può vedere i risultati dalla routine iniziale per diverse settimane o addirittura pochi months.If si sta andando a tutta velocità, i muscoli sono più probabilità di andare a adattarsi più velocemente in modo ti consigliamo di cambiare il più spesso, diciamo ogni poche settimane o addirittura giorni, come si progress.Whether si sta lavorando per la forza, la resistenza, o di massa, è necessario periodizzare l'allenamento. Ad esempio, si può decidere di fare tre settimane di intenso 20 minuti di allenamenti, poi passa a 3 settimane di meno intenso, 30 minuti di allenamento. Allora forse cambierai per un paio di settimane di 60 minuti di allenamento. Regolare i livelli di intensità con durata è un altro ottimo modo per mantenere i muscoli indovinare. Il tuo AgeIf allenamento sei stato un appuntamento fisso in palestra per diversi mesi o un anno, ci sono buone probabilità che si sta andando ad avere bisogno di cambiare la vostra routine up molto più frequentemente di se siete appena agli inizi. Più a lungo si lavora fuori, il "più intelligente" i muscoli diventano, così come si costruisce il cambiamento-up nella vostra routine, è anche bisogno di costruire un aumento intensity.Your individuale ProgressYou può essere la stessa altezza, il peso e l'età come il tuo amico e si possono entrambi essere agli inizi, allo stesso tempo, ma non stai andando a vedere gli stessi risultati anche se si sta seguendo la stessa routine. Molto semplicemente, il vostro corpo è diverso da chiunque altro e come i muscoli si sviluppano e crescono sta per essere unico, anche. Per questo motivo, è importante mantenere sotto stretto controllo i vostri progressi. Potrebbe essere che i muscoli si adattano molto più velocemente o più lentamente di quanto originariamente previsto. Se è così, è necessario modificare la vostra routine di conseguenza. Ciò non significa che si dovrebbe cambiare per un capriccio, ma se non riesci a vedere i risultati che si desidera o se il progresso comincia a rallentare, allora avete bisogno di dare un'occhiata più da vicino a quello che stai doing.The linea di fondo è che è necessario pianificare in anticipo e manipolare le fasi di formazione in modo che si sta affrontando ogni singolo aspetto del vostro piano di formazione al fine di soddisfare i vostri obiettivi di fitness. È possibile cambiare le cose, aumentando l'intensità, la durata, il tipo di esercizio fisico, o anche avviando un programma totalmente nuovo, ma c'è una cosa certa: si deve cambiare tutto! In questo modo, potrai impostare la fase di continui guadagni ottimali e non sarà mai vacillare lungo il percorso verso l'optimum si
By: Vince Delmonte
Fitness