Gli esercizi più efficaci per i muscoli del torace

Spanning parte superiore del torace, il cluster del muscolo grande pettorale è il più grande nella parte superiore del corpo. Normalmente, le persone si riferiscono ai tessuti muscolari che compongono questa collezione come "pettorali". Durante la vita di ogni giorno, questo gruppo muscolare enorme non è impostato per funzionare molto spesso, è per questo che pettorali ben definiti, di solito si trovano solo su culturisti e sollevatori di peso che mirano specificamente per loro. A causa della sua grande dimensione, come indirizzare questo gruppo muscolare e costruirlo è per mezzo di pesi pesanti. Numerosi programmi di allenamento possono essere utilizzati per colpire i muscoli pettorali superiori e inferiori, interno ed esterno in modo che il gruppo muscolare insieme è pettorali worked.The stanno "spingendo" i tessuti muscolari che si uniscono alle vostre spalle e le braccia. Tutti gli allenamenti di seguito elencati saranno di conseguenza beneficiare anche i tricipiti e deltoidi anche se utilizzano principalmente il petto. La scala dei vostri pettorali migliorerà come si usa più pesanti migliori esercizi di petto weights.The per la crescita pec includono: Bench Press - Il lavoro tipico per lavorare i pettorali è conosciuta come la distensione su panca. Quasi tutti i principali regime di sollevamento pesi mai creato include un tipo di panca e ci sono molte variazioni nei conti utilizzati, angolo di banco di inclinazione e di come il peso viene spostato. Molte persone ritengono che sia il tuo più prezioso petto allenamenti. La barra diritta Olimpico e piastre di peso intercambiabili sono lo strumento utilizzato per la maggior parte delle forme di distensione su panca con manubri, ma può anche essere used.The panca comune si completa con un'ampia presa su una barra diritta mentre disteso. Una presa larga lavora i pettorali esterni. Se la barra viene sollevato e abbassato sopra il collo o sopra il petto determina se la parte superiore o nel centro dei pettorali sono lavorate. Se la barra si abbassa al centro del petto e anche i gomiti sono tenuti rimboccato ai lati del sollevatore, i tricipiti sono molto sollecitati. Se la barra viene sollevato e abbassato al di sopra del collo e dei gomiti sono molto diffusi, i deltoidi frontali - le aree di muscoli sulla parte anteriore delle spalle - sono coinvolti, così come i pettorali. Se il sollevatore si trova su una panca inclinata, i pettorali superiori devono essere utilizzati di più attraverso il lavoro fuori. Un banco di declino, utilizzata per il declino panca, si rivolge e lavora i pettorali più bassi. Il lavoro torace più efficace fuori regimi combinerà pendenza, piatta e il declino di lavoro outs.Cable e pulegge della macchina - Dopo panca, molte persone piace usare un apparato cavi per brindare davvero loro pettorali. Un lavoro fuori necessita di tirare due cavi - uno in ogni mano - insieme davanti al tuo corpo, con i gomiti leggermente piegati, poi rilasciarli lentamente in un way.Parallel controllati Dips Bar - Le mani del sollevatore sono poste alla larghezza delle spalle o più ampio. Mentre posizionato a spalla larghezza, può essere uno dei migliori esercizi di petto per lavorare i pettorali interne e superiore. Una presa più ampia mira i pettorali esterni e deltoids.Bent-Arm-Pullover - Utilizza una panca piana. Il peso viene posto sul pavimento. Il sollevatore si sdraia e arriva dietro la testa per il bilanciere. Mantenendo le braccia piegate, egli porta il peso e al petto in un arco come movement.Dumbbell Esercizi per una cassa Esercizi - manubri potrebbero eventualmente essere utilizzati al posto di un bar olimpico e la maggior parte delle esercitazioni a carico barre potrebbero essere replicati con manubri. Manubri possono essere utilizzati per le mosche su di un angolo inclinato o declinato piatta. Si tratta di un ottimo modo per allungare veramente il pectorals.The migliori outs del lavoro al petto inizia con il lavoro più faticoso fuori prima e finire con esercizi fisici semplici volti a tostare i pettorali. La maggior parte dei regimi cominciano con panca in l'inizio del lavoro fuori e alla fine sia con mosche o qualche tipo di cavo di allenarsi
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