1 sinistra + 1 destra = Reps Kick-Ass

Ecco un rapido suggerimento per voi quando si sta facendo tutto il corpo con manubri (DB) o Kettlebell (KB) esercizi come frammenti, pulisce, clean & press, slancio , ecc Questo vale solo per gli esercizi eseguiti con un DB /KB alla volta, though.Instead di fare tutte le ripetizioni di una serie su un lato, poi il passaggio verso l'altro lato, non solo un rappresentante di ciascun lato alla volta. Quindi, diciamo che si andavano a fare una serie di 8 frammenti. Invece di fare 8 strappa a sinistra, poi a destra 8 strappa, non uno strappo a sinistra, mettere il DB /KB giù, fare 1 a destra, mettere il DB /KB giù, 1 a sinistra, mettere il DB /KB giù, 1 a destra, ecc fino a quando hai fatto 8 ciascuno side.Now, questo potrebbe sembrare che non è nulla di diverso, ma in molti modi, questo "1 a sinistra, 1 destra" metodo è enormemente superiore a fare sets.First dritto, perché si sta facendo essenzialmente le ripetizioni in una sorta "rest-pause" di moda, stai diventando un piccolo riposo tra ogni ripetizione. Questo vi permetterà di essere in grado di utilizzare un peso più pesante di quanto si farebbe normalmente, ma ancora mantenere la forma stretta. Utilizzando un peso più pesante, è la forza più tasse, mentre ancora lavorando endurance.Another grande vantaggio è che si dovrà garantire una gamma completa di movimento (ROM) con ogni ripetizione. Molte volte, ROM accorcia alcuni, come non andare fino in fondo a fondo. Date un'occhiata a frammenti dello spettacolo qualcuno - in fondo il movimento, la mano può venire solo fino al livello del ginocchio o giù di lì. Tuttavia, in questo modo (soprattutto se si utilizza DB), quando si deve mettere il DB in giù, è aumentare la ROM con ogni ripetizione. Aumento ROM = più lavoro e più produced.Next potere della lista è che in genere, più forza sarà prodotto con ogni ripetizione. Facendo rep dopo rep, di approfittare di una certa quantità di moto - entrare in un "solco", per così dire. Ma con questo protocollo, dal momento che ogni ripetizione è come un primo rappresentante di un gruppo, è necessario produrre la massima potenza per ottenere il peso in movimento da un punto morto-stop. Questa è la differenza tra "forza di partenza" e "forza reattiva" (sfruttando il riflesso di stiramento). Quando si mettono insieme questi fattori, uno dei vantaggi principali è aumentato economia formazione. In altre parole, si ottiene di più "allenamento" - o fare più lavoro - nello stesso lasso di tempo, e che utilizza circa la stessa quantità di capacità di recupero. Questo è così importante per i combattenti, come hanno tanta formazione di competenze per farlo, che non possono spendere troppo dei loro sforzi sulla formazione S & C, per non diventare sovrallenato. Un combattente ha bisogno di essere in forma prima di entrare in campo (che è un argomento che mi occuperò in un articolo a venire), o corre il rischio di cercare di fare troppo, ed entrambi coinvolti in un incidente, o di essere bruciato dal ora lotta giorno arriva
By:. Matt Wiggins