Grip and Rip

Negli ultimi anni, eseguendo i sollevamenti olimpici (snatch, slancio), così come le loro variazioni, le versioni di potenza, e movimenti assitenza (clean, clean & press, snatch potenza, tiro alto, salto in scrollata di spalle, ecc .) con manubri e kettlebell è diventato piuttosto popular.This è per una serie di motivi - il principale dei quali è che manubri (DB) e kettlebell (KB) versioni dei sollevamenti olimpici (o-ascensori) sono di solito più facile da imparare rispetto loro con bilanciere (BB) controparti. (NOTA - non mi sento che gli O-ascensori sono così difficile da imparare, come molti pensano, ma questo è un argomento per un'altra discussione). Gli o-ascensori sono grandi movimenti - costruiscono enormi esplosività, potenza di tutto il corpo, sono grande per il condizionamento, e il lavoro che ci vuole per fare loro (il range di movimento è lungo come si può ottenere - dal pavimento al sovraccarico) può costruire grande capacity.There lavoro è una grande differenza tra le versioni di DB /KB e il BB versioni però. Le versioni BB possono costruire potenza molto di più rispetto alle versioni DB /KB fanno - non solo perché più peso può essere utilizzato, ma perché voi (di solito) devi mettere la retro BB sul pavimento, di solito resettare e ricominciare da capo. E 'quasi come se ogni ripetizione è il primo di una Set. versioni DB /KB, tuttavia, sono molte volte fatto in più di una moda "swinging" (mentre le versioni BB sono tirato di più in verticale). Questo permette di molte più ripetizioni di essere done.Now, questo non è necessariamente una cosa negativa - nel caso di KB Sport, è l'obiettivo. Le ripetizioni supplementari notevolmente condizionata fiscali, e la capacità di lavoro possono passare attraverso il roof.However, a causa della moda oscillazione, slancio è spesso usato nel movment, e parte l'esecuzione di detto movimento è quello di controllare detto slancio. Con le versioni di BB, non c'è slancio tra le ripetizioni - nella maggior parte dei casi, ciascuno è tirato da una circostanza stop.The morto si esegue in quando si va per la versione oscillante degli O-ascensori, è che non si costruisce più potere, perché non come è necessaria molta forza per tirare il DB /KB fuori floor.To più simulare le versioni BB, provare quello che alcuni allenatori chiamano un "grip e rip" approach.Here, il movment non è fatto in un oscillante moda - piuttosto è tirato di più in verticale. Diciamo che stava eseguendo una KB strappare. Al posto della 'campana oscillante dietro le caviglie e dietro di voi, che sarebbe arrivato non più indietro rispetto gli archi dei piedi. E invece di oscillare la 'campana di fronte a voi in una forma ad arco, si dovrebbe tirare la' campana dritto al overhead.This percorso movimento simula la versione BB molto di più, e può costruire metodo molto più power.A mi piace molto usare è "1 Sinistra, Destra 1." Mettere il DB /KB sul pavimento. "Grip and Rip" a testa (nel caso delle strappare, questa volontà di cambiamento di rotta a seconda di cosa si sta facendo esercizio fisico) con la mano sinistra. Abbassare il DB /KB, e rimetterlo sul pavimento. Ora ripetete con la mano destra. Continuare a passare le mani ogni ripetizione fino a quando il set è done.This vi permetterà di mantenere la vostra forma stretta per ogni ripetizione dando un po 'di riposo tra, ancora ti permettono di fare ripetizioni più elevate per il condizionamento, la capacità di lavoro, e la finalità di resistenza . E facendo ciascuno da terra permette anche di concentrarsi sulla generazione di potenza massima con ogni ripetizione
By:. Matt Wiggins