Randy Couture è un combattente complesso

Sembra come se ho visto un sacco (per e-mail che ho ricevuto, e post su vari bacheche) sulla formazione complessa. E invariabilmente, quando la formazione complesso è cresciuto, circuito di Randy Couture è anche mentioned.In caso non si conosce, la formazione "complesso" (che può anche essere chiamato "circuit training") è un metodo di esercizio fisico, in cui ci si sposta da un esercizio all'altro senza riposo. Esso può essere fatto su macchine, o con attrezzi diversi, ma i metodi più popolari coinvolgono un solo peso - un unico bilanciere, una coppia di manubri o kettlebell, un sacchetto di sabbia, etc.As quanto complesso di Randy, va come questo (tutto esercizi svolti per le medie-alte ripetizioni): Bent-Row-Upright Row-Military Press-Buongiorno-Split Squat (sinistra /destra)-Propulsore-Straight-Legged DeadliftNow Randy non è l'unico lì che usa complessi di fuori, ha avuto successo con loro, oppure ha disegnato molto bene gli allenamenti complessi-based. Martin Rooney ha formato un gruppo di ragazzi fino alla palestra di Renzo Gracie, forza allenatore Itsvan Javorek ha utilizzato complessi per anni, "Renegade Formazione" Coach John Davies ha fatto grande uso, con variazioni di un complesso che chiama l '"Orso", e io' ve anche loro utilizzato nella mia formazione programs.Now, sta usando complessi buona formazione S & C (resistenza e condizionamento) per i combattenti? Hell Yes! Complessi sono l'ideale per una serie di motivi. In primo luogo, essi sono un esercizio che si ottiene il più "bang per il dollaro." Usare un metodo semplice, si può allenare condizionamento cardiovascolare, resistenza muscolare e di condizionamento, la forza e la forza di durata (a seconda di come pesante è treno), nonché come il fattore intangibile di forza mentale. Oltre - sono veloce! Un buon allenamento complesso può cacciare la coda e avete in e fuori della palestra all'interno del 20-25 minutes.There sono diversi modi si può implementare complessi nel vostro programma generale di S & C. Quello che mi piace fare (e lo ha fatto in Programma # 1 di "Working Class Fitness - i programmi") è quello di fare un lavoro di base la forza di tutto il corpo prima - non più di 2-4 esercizi composti. Sia allora (o una parte nel corso della giornata), tornare e fare le vostre complessi. Gli esercizi composti vi aiuterà a costruire la tua forza e la potenza, mentre i complessi possono essere utilizzati per indirizzare la resistenza muscolare e di condizionamento, nonché GPP generale (General preparazione fisica). Per illustrare Programma # 1, ruoto un set di base /sistema di rep più di 3 esercizi - una spinta superiore del corpo, e pull parte superiore del corpo, e una variante tozza /stacco. Ho quindi utilizzato il seguente complesso:-thruster x 5-Curl/Back Shrug x Snatch 5-Power x 6-Curl/Back Shrug x 5 x Propulsore 5Another modo di implementare complessi sarebbe quello di impostare due diversi allenamenti - uno con alto numero di ripetizioni ed inferiore (relativamente parlando) peso di indirizzare la suddetta resistenza muscolare e di condizionamento. Poi impostare un altro allenamento, solo che questa volta, utilizzare il peso più pesante e basse ripetizioni. Se possibile, anche avere più pesi (cioè - bilancieri, coppie di manubri, ecc) a disposizione, in modo da poter tassare ogni esercizio il più possibile. Giorni alterni di formazione complessa, 3x/settimana, facendo ogni 3 volte nell'arco di due settimane. Nella prima settimana, faresti il ​​tuo complesso di resistenza il Lun, complesso forza il Mer, complesso di resistenza a Mon. Poi, nella seconda settimana, complesso forza il Lun, complesso endurance il Mer, e la forza complesso nuovo in svantaggio Fri.One con complessi è che bisogna scegliere un carico in cui è fattibile per l'esercizio in cui si è più deboli. Per esempio, prendere complesso un aspetto di Randy sopra. Non c'è modo che un peso che si può fare righe verticali con sarà pesante per Squat. D'altra parte, se si squat pesante, non sarete mai in grado di fare righe verticali con lo stesso peso. Avere più bilancieri a vostra disposizione risolverà questo problema. Tuttavia, questo non è proprio sempre fattibile in un opzione room.Another palestra o di peso durante la progettazione del complesso sarebbe quello di andare a fare un incrocio tra la resistenza e la forza. Utilizzare un grosso peso, e la selezione degli esercizi che consentono di utilizzare pesi più pesanti. Per quegli esercizi che sei più forte su, basta fare un paio di ripetizioni. Poi, con alcuni movimenti che si sono molto forti su, fare un altamente esplosivo /potente di peso corporeo esempio exercise.For, ecco un (DB) complesso manubrio ho usato anni fa con un sacco di buoni risultati:-DB Comunicati x 6 Trazioni alla sbarra (ponderato se necessario) x 6-8-DB Bent Raise /file x 6-DB Snatch x 8 (per lato)-DB Altalena x 12-15 (per lato)-Explosive Push-Up x 5-8-Squat Jump x 10 * Ripeti 3-6x. Resto 45-90 secondi tra complexes.When utilizzati destra, complessi possono essere utilizzati per realizzare una grande varietà di obiettivi - tutto quello che dovete fare è usare la vostra immaginazione
By: Matt Wiggins
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