Per anni i costruttori del corpo, allenatori di peso e gli atleti hanno utilizzato integratori di creatina per aumentare la massa muscolare. E 'stato scientificamente provato per aumentare la massa muscolare soprattutto nei muscoli scheletrici. Queste sono le regole di base su come prendere la creatina. Devo notare che la reazione di tutti quanti per la creatina è diverso a seconda di massa corporea, livelli di esercizio fisico, dieta, e genetics.How di prendere la creatina regola 1Assicurarsi di leggere l'etichetta e sta assumendo il dosaggio raccomandato. Non prenda più della dose consigliata, soprattutto se si sta appena iniziando a prendere la creatina. Il dosaggio più comune per il 100 per cento pura creatina monoidrato è un cucchiaino da tè. consumando a molto creatina può portare a crampi e diarrea. L'ingestione di più allora il dosaggio raccomandato farà sprecare i vostri soldi così come causa di stress per i reni che dovranno filtrare la creatina in eccesso nel corpo. Capire che cosa è giusto per voi è una questione di pista ed errori prima di ottenerlo right.How prendere 2Mix regola creatina la creatina con 8 once di acqua o con succo di frutta che ha un alto contenuto di fruttosio come il mango o guava. Il fruttosio in questi succhi porta a rapido assorbimento, permettendo al corpo di metabolizzare più velocemente. Il dosaggio di base per la creatina è in ogni dove da tre a cinque milligrammi un day.How di prendere la creatina regola 3Make Assicurarsi che la polvere sia completamente disciolta in acqua prima di consumarlo. Mescolare bene se non c'è due molte particelle di creatina il tuo corpo non sarà in grado di assorbire il come well.How prendere regola acqua 4Drink creatina e Non bere alcolici! quando si sta consumando integratori di creatina è importante rimanere idratati. Quindi bere molta acqua ed evitare l'alcol, alcol disidrata i muscoli e non vi darà il massimo dei benefici Come prendere creatina Consigli e avvertenze Se la creatina monoidrato, ti dà i crampi allo stomaco /gonfiore, provare a diminuire il dosaggio. Si può anche provare un diverso tipo di creatina, come creatina estere etilico. Una fase di "carico" per la creatina non è necessario, nel senso che si prende più della dose raccomandata quando si è agli inizi. Avrà lo stesso effetto se si prende lui raccomandato dosage.To saperne di più su come prendere la creatina, effetti della creatina e creatina Check this out articolo originale qui: Mike Nevares