The Complete Guide costruzione muscolare per le gambe

stai dando le gambe abbastanza attenzione in palestra? Se hai esitato, forse questa guida completa costruzione muscolare per le gambe è proprio quello che need.The prossima volta che andate in palestra, date un'occhiata in giro e vedere quante persone sono in realtà facendo allenamento di forza per le gambe. Non molti, giusto? Certo ci sono un sacco di persone sui tapis roulant e cyclette, eseguire esercizi che aiutano a tonificare le gambe, ma quando si tratta di formazione vera e propria forza, è probabile che la maggior parte delle persone si stanno concentrando più sul loro ragioni superiori body.The di questo fenomeno sono due. In primo luogo, le gambe tendono ad essere ultimo in lista allenamento della forza del popolo, perché le gambe non sono considerati come "appariscente", come le braccia o sul petto, e, quindi, le persone pensano che il loro tempo in palestra può essere spesi meglio altrove. Questo è il caso soprattutto per gli uomini. La seconda ragione, e probabilmente la più probabile, è che l'allenamento delle gambe è difficile - una faticaccia che la maggior parte delle persone preferisce fare gambe without.The potrebbero non essere tanto di un punto focale - qualcosa di mostrare - come bicipite grande o un potente petto sono, né sono particolarmente facili da addestrare, ma considerando quello che la maggior parte di noi mettere le nostre gambe attraverso in un dato giorno, sembrerebbe tuttavia opportuno tenerli forte, non sei d'accordo? Un forte corpo più basso grado di proteggere da tutti i tipi di lesioni al ginocchio, caviglia e anca e vi darà l'energia necessaria al lavoro e in palestra. Qui di seguito è una grande guida la costruzione del muscolo che si può incorporare nella vostra routine di fitness generale almeno due volte alla settimana per tenere le gambe forti come hanno bisogno di essere: La Due volte a settimana Muscle Building Guida per i LegsThe seguenti esercizi devono essere eseguiti due volte settimana per rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e glutei: Squat. Squat lavorare principalmente il grande gruppo muscolare nella parte anteriore della parte superiore delle gambe (quadricipiti) ed i muscoli dei glutei (glutei). Questo è l'esercizio principale punto di forza per le gambe e non dovrebbe mai (salvo infortuni) essere sostituito gamba solleva for.Seated. Un altro grande esercizio per il muscolo quadricipite e quei muscoli nella parte anteriore dei Riccioli leg.Leg inferiori. Leg curl aiutano a rafforzare i muscoli del tendine del ginocchio situati nella parte posteriore del leg.Leg superiore Press. Un esercizio eccellente per il potere gamba completa e strength.Calf rilanci. Muscoli del polpaccio che sembra grande iniziare e finire con vitello raises.There sono altri, ovviamente, che è possibile aggiungere a questa routine gamba, ma questi sono generalmente considerati gli esercizi discontinue per lo sviluppo delle gambe completa e inferiore strength.Over corpo degli anni le gambe hanno stato gentile con voi, che vi porterà ovunque avevi bisogno di andare, così quando è il momento di lavorare fuori assicurarsi che anche loro sono invitati alla festa. Può essere difficile in un primo momento, ma come questi gruppi muscolari iniziano a diventare più forti sarete davvero in grado di capire la differenza come si esegue il resto del vostro allenamento
By:. Dean Carter |