Bodybuilding routine di allenamento - il miglior esercizio per principianti

Se si sono appena agli inizi, push up sono uno dei migliori, se non il migliore routine di allenamento bodybuilding che si possono fare. E 'un ottimo allenamento completo parte superiore del corpo ed è molto facile da fare. E 'così semplice e così facile che si può fare a casa (senza bisogno di alcuna attrezzatura o di uno spotter), mentre si sta ancora cercando una palestra. In realtà, si può fare ovunque si desidera in quanto tutto ciò che serve per eseguire loro è un problema floor.The chiaro è, come facile e semplice come sono, alcune persone li fanno sembrare così complicato, tanto è vero che c'è un sacco di confusione ora circa il modo giusto per farlo. La ragione principale di questo è che ci sono molti modi giusti per fare push up e in realtà non ha molto di una differenza per fare una grande confusione di them.What è necessario prendere attentamente nota di è il modo sbagliato di fare push up. E c'è solo un modo sbagliato. Saprete che si sta facendo nel modo sbagliato, se le articolazioni fanno male. Tenete a mente che il dolore articolare è mai buona. Se le articolazioni fanno male, è necessario interrompere quello che stai facendo e fare l'esercizio in un altro modo. E se il dolore non va via, è necessario vedere le persone doctor.Some dice che bisogna fare push up con le mani parallele al corpo, alcuni dicono che avendo le mani perpendicolari al vostro corpo è la strada giusta. Alcuni dicono che è la presa larga e alcuni dicono che è la presa stretta. Sai una cosa? Nessuno di questi materia. Sono tutti corretti e funzionano i muscoli un po differently.For finché non senti alcun dolore per le articolazioni, mentre facendo push up, non c'è davvero nulla di cui about.Things preoccupato di dolori AvoidJoint non accadere per nessuna ragione. Se si sente alcun dolore articolare è molto probabile che si sta facendo qualcosa che non si dovrebbe essere doing.For esempio, è molto comune per le persone a svolgere push up con le loro palme posa sul pavimento. Il fatto è che questa non è una posizione naturale per il vostro polso e può essere molto dannoso. I polsi sono più forti se sono tenuti in linea con l'avambraccio, così quello che si vuole fare è quello di eseguire l'esercizio su i pugni (e proteggere il vostro stinco con un cuscino o qualcosa di dolce) o con l'uso di push up stands.Another cosa che non devi fare è di lasciare il vostro corpo più basso incurvarsi, come si va su. Permettere che questo accada aumenta il rischio di ferire la parte bassa della schiena. Sempre fare un punto per mantenere il corpo rigido e dritto in tutta la cosa exercise.Another per evitare sta facendo push up come stai solo rimbalzare o strappi le braccia e non passa attraverso il movimento completo di esercizio. Hai bisogno di andare più vicino al pavimento, come si può quando si va giù e il necessario per estendere completamente le braccia quando si va up.For Il BeginnerIf totale che non hai fatto alcun allenamento con i pesi prima, o se non avete fatto push up prima, si consiglia di iniziare con quello che è conosciuto come il ginocchio push up. Questo è dove avete la vostra gamba piegata e le ginocchia appoggiato sul pavimento. Ginocchio push up esercitano una pressione più leggera sulle braccia di pieno push up. Anche voi volete eseguire l'esercizio lentamente. Inoltre, fare più ripetizioni che puoi, riposo per due minuti, e ripetere il ciclo per tre volte. Eseguire questa operazione solo una volta alla settimana nelle prime 2 settimane. Poi si può aumentare gradualmente la frequenza dopo that.If trovare ginocchio push up troppo facili da eseguire, quindi con tutti i mezzi si fa pieno pushups.If questa è la prima volta che si sta per fare push up, si potrebbe trovare sulla prossima giorno che alcuni dei vostri muscoli sono doloranti, può essere le spalle, o il vostro tricipiti, o il petto. Non preoccupatevi troppo di questo. Questo significa solo che i muscoli stanno attraversando il processo di riparazione infiammatorio ed è del tutto normale
By:. Jcastor