Sbarazzarsi Off Your Skinny Legs pollo-come: I migliori esercizi Calve

I vitelli sono uno dei gruppi muscolari più difficili da esercitare in modo efficace. Anche il grande Arnold Schwarzenegger confessa che lui era così imbarazzato per i suoi polpacci magri che per anni ha sempre avuto le sue foto scattate con i polpacci in ragione principale water.The perché la maggior parte delle persone non riescono a costruire vitelli è che semplicemente non addestrarli abbastanza duro . Pensateci. I polpacci di gestire il peso del corpo in piedi, correre, e camminare e fare praticamente qualsiasi altra attività fisica. Questo significa che sono già utilizzati per un sacco di stimoli e risponderanno solo al super weights.If pesante si allena i polpacci per 10 minuti ogni allenamento come un ripensamento è possibile continuare ad aspettarsi risultati mediocri. Se come me avete polpacci davvero magro, avrete bisogno di almeno mezz'ora, quattro volte a settimana per diversi mesi prima di vedere significativi results.Below sono il vitello più efficace Exercises1. Standing Calf RaiseThis è l'esercizio di costruzione di massa primaria per i vitelli. Per fare questo esercizio avete bisogno di un vitello in piedi sollevare machine.Place le dita dei piedi sulla base della macchina in modo che i talloni sono appesi nello spazio e rimboccare le spalle saldamente sotto i resti. Inizia abbassando i talloni il più in basso possibile e poi farli crescere tutto il senso di nuovo in modo da raggiungere l'intera gamma di motion.It è ok a 'imbrogliare' sulle ultime ripetizioni e non raggiungere gamma completa di movimento finché come si mantiene il intensity.Note: utilizzare un peso abbastanza pesante che si sente la tensione nei polpacci cioè quando osservata dal lato si dovrebbe vedere loro flessione. Ma assicurarsi che il peso non è così pesante che la pressione sulle dita dei piedi rende impossibile aumentare il peso fino up.2. Seated Calf RaiseThis è un altro esercizio di base per i vitelli e uno dei miei preferiti. Utilizzare una macchina di rilancio vitello seduta e caricarlo con il peso appropriato-uno abbastanza pesante per scioccare il movimento calves.The di questo è abbastanza semplice. Pianta i piedi saldamente sul supporto inferiore. Posizionare le ginocchia sotto la traversa. Abbassare i talloni il più in basso possibile e poi alzare di nuovo tutta la strada fino in cima per una gamma completa di movimento. Basta evitare dondolandosi avanti e indietro sul machine.3. Una gamba Vitello RaiseThis è una variante del vitello in piedi sollevare, ma si esercita solo una gamba (polpaccio) alla volta. Includi questo esercizio nella vostra rotazione per assicurarsi che la parte più forte non è una sovracompensazione dei one.It più debole è particolarmente utile se uno dei vostri polpacci è più piccolo rispetto agli altri e ha bisogno di essere costruito per essere grande come la other.These tre esercizi fatto con SUPER pesi pesanti ti porterà vitelli più grandi di quanto si pensava storia possible.The è che Arnold utilizzato per addestrare i polpacci con £ 500, ma non riusciva a capire perché non sono stati in crescita. Ha poi visitato Reg Park (un famoso body builder sudafricano da un'epoca precedente) e ha scoperto che Reg stava allenando i polpacci con 1000 £! Non hai bisogno di 1000 £, ma è certamente necessario utilizzare poundages molto più pesante di quello che si sta utilizzando.
By: Don Demarco