Saltare il vostro muscolo con questo peso Consigli di sollevamento

Dal momento che si vuole veramente aumentare la massa muscolare, quindi è necessario prestare attenzione alla seguente consiglio sollevamento pesi - imparare a warm-up prima di saltare nel vostro set di allenamento. Se si presta attenzione e imparare a mettere insieme il tuo warm-up imposta nel modo giusto, vi garantisco che sarete in grado di aumentare la massa muscolare in meno tempo! Sapete come strutturare il vostro sollevamento pesi warm-up per massima efficacia? Certo, ormai, tutti capiscono l'importanza di un buon warm-up, quasi nessuno sa come mettere insieme un warm up che in realtà si scalda i muscoli senza affaticare prematuramente di loro prima del loro allenamento inizia. Se non si ottiene questo diritto, l'allenamento non sarà molto efficace nel produrre guadagni di forza e muscoli growth.So molti sollevatori di pesi e culturisti ignorare completamente l'importanza di un riscaldamento ben progettato. Se si decide di prendere questo consiglio di sollevamento pesi con leggerezza, gli allenamenti non sarà efficace come potrebbero essere. Sono sicuro che tutti avete visto la gente in palestra eseguendo vicino senza valore warm-up come 1 set di 20 ripetizioni semplicemente utilizzando il peso della barra, ma il fatto è che la maggior parte dei ragazzi non cercano nemmeno di eseguire qualsiasi tipo di di preriscaldamento a all.A ben progettato warm-up è importante perché ... 1) Un buon riscaldamento permette di aumentare il peso che il vostro corpo è in grado di muoversi durante i set di allenamento stimolatori della crescita. Il più pesante dei pesi si è in grado di allenarsi con il passare del tempo, la crescita muscolare più si sta andando a vedere su una base costante. Sulla base delle mie esperienze se, non si impara a warm-up correttamente, allora si può solo non aspettatevi di costruire un sacco di muscoli ... è che simple.2) La possibilità che finirai male da soli diminuisce drasticamente una volta che si impara a scaldare me properly.Correct se sbaglio qui, ma per me la possibilità di aumentare l'efficacia del mio peso libero allenamenti e contemporaneamente abbassare le mie possibilità di sperimentare un infortunio sembra davvero due ottimi motivi per investire da 10 a 25 minuti prima di ogni allenamento fare un warm-up. Non sei d'accordo? E 'davvero un no perdere situazione. Con l'implementazione di questo consiglio di sollevamento pesi, si ottiene l'opportunità di preparare il vostro corpo per stimolare la crescita muscolare da allenamento con i pesi più pesanti durante l'allenamento per tutto il tempo limitare l'esposizione a qualunque tipo di injury.This muscolare è ciò che una corretta sguardi warm-up come ... mi piace iniziare ogni mio warm-up con 5 a 10 minuti di luce a cardio moderata intensità. Penso solo che si tratta di un ottimo modo per iniziare il tuo warm-up. È possibile ottenere il vostro cuore di pompaggio e il sangue che scorre prima ancora di muovere qualsiasi weights.While si sta completando il 5 minuti di cardio riscaldarsi, è possibile utilizzare questo tempo per immaginare mentalmente l'allenamento che stai per fare. Se si può mentalmente prepararsi per l'allenamento in anticipo, ci si trova in una posizione ideale per dare un 100% sul tuo atteggiamento mentale workout.Your aiuterà a determinare se il vostro allenamento è un successo o un fallimento, quindi ha senso per preparare sia la vostra corpo e la mente. 9 volte su 10 se ho la testa in un allenamento entusiasta e pronto a mettersi al lavoro, io sono in grado di avere davvero un allenamento efficace. Una volta completati i 5 - 10 minuti di cardio luce, passare alla parte finale del tuo warm-up. Potrai concentrarsi sul fare 5 serie di riscaldamento con il primo esercizio composto importante nella vostra routine di allenamento. Per darvi un'idea migliore di quello che voglio dire, se tu fossi formazione gambe con squat come esercizio principale, che ci si vuole fare 5 warm-up serie di squat prima di saltare nella sets.While lavoro fare questo, utilizza estremamente leggero pesi con alte ripetizioni, e poi gradualmente aumentare la resistenza, riducendo al contempo il numero di repetitions.One delle cose più importanti da tenere a mente durante le serie di riscaldamento è che ... Tu non vuoi prematuramente fatica i muscoli durante la vostra Warm-mantenimento in mente, questo è solo un warm-up: è solo scopo è quello di aiutare ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli e tessuto connettivo. Un corretto warm-up vi aiuterà anche in treno con un peso maggiore di quello che altrimenti sarebbe in grado di preparare per il vostro corpo e la mente in anticipo. Ma non vi farà alcun bene se si fanno i muscoli stanchi prima di iniziare il vostro allenamento attuale - questo è estremamente controproducente per ciò che si sta effettivamente cercando di realizzare con il vostro allenamento in primo place.Don 't affaticamento muscolare durante il riscaldamento , distrugge completamente lo scopo dietro un warm-up, in primo luogo. Anche il miglior allenamento programmato può ritorcersi contro se non si ottiene il tuo warm-up right.Here s 'una formula semplice che uso per aiutarmi a determinare quanto peso da usare e quante ripetizioni da eseguire per il riscaldamento. La percentuale ha a che fare con il peso totale che si intende utilizzare per il vostro set di costruzione muscolare. Per esempio, se si dovesse andare a panca 200 libbre, la prima serie dovrebbe essere eseguita con 100 sterline per 10 reps.Set 1: 50% x 10 ripetizioni Set 2: 60% x 6 ripetizioni Set 3: 70% x 4 ripetizioni Set 4: 80% x 3 ripetizioni Serie 5: 90% x 1 rep Sposta a destra nel vostro allenamento attuale imposta una volta che hai completato i 5 set di base. Questo è un consiglio fondamentale sollevamento pesi, mai sottovalutare l'importanza del processo di warm-up! Se si impara come applicare questo consiglio di sollevamento pesi per tutti i tuoi allenamenti, vi garantisco che potrai iniziare a costruire la massa muscolare più velocemente di quanto mai pensato possibile. Tenete a mente che non c'è modo di avere un efficace allenamento prima guadagnare come riscaldare adeguatamente i muscoli senza affaticare
By:. Nick Andrade