Modo più veloce per costruire il muscolo - I 10 modi più veloci per costruire la massa muscolare

Così si vuole conoscere il modo più veloce per costruire il muscolo eh dirvi cosa, ho preparato una lista top 10 (in nessun ordine particolare) a? vi aiutano a raggiungere questo obiettivo. Enjoy ... e non dimenticate di applicare la conoscenza si ottiene dalla lista qui sotto. (1) Proteine ​​per ConsumptionIn per mettere su massa muscolare sul vostro telaio il più velocemente possibile, è consigliabile la vostra assunzione di proteine ​​di circa 1 g al giorno. Se pesate 190 £ per esempio, allora ti suggerisco di mangiare in giro per 170g - 190g di proteine ​​di qualità ogni giorno (2) consumare più CaloriesProtein solo non vi aiuterà a sviluppare i muscoli hard-rock.. È necessario consumare un sacco di calorie e ... e non da cibi spazzatura chiaro! Get carboidrati da fonti di qualità come riso integrale, verdure, patate, e prendere in alcuni grassi "sani" come l'olio d'oliva e frutta secca. (3) Prendere Mass Gainer SupplementNot essenziale ma aiutare a mettere su massa molto velocemente, soprattutto se si soffre di metabolismo (come me!). Cosa è gainers massa più commerciali sono troppo costosi! Ti faccio vedere come fare un gainer massa (stile fai da te). E 'molto più economico e altrettanto efficace! Segui il link alla fine di questo articolo per ottenere la paletta piena! (4) Composto ExercisesFocus su esercizi composti durante gli allenamenti. Esercizi composti lavorare più gruppi muscolari che permettono la maggior quantità di fibre reclutamento muscolare. Quindi, il modo più veloce per costruire la massa muscolare è quello di concentrarsi su dimostrare routine di massa come presse, righe, salse, chin-up, ecc (5) ottenere un adeguato RestBelieve o no, uno dei modi più veloci per costruire il muscolo è a riposo un molto. Relax e assopirsi per almeno 8 ore al giorno. Sì, crescono quando si è addormentato! (6) Drip nutrire i muscoli durante SleepWhy? Devi fare questo al fine di ridurre al minimo la disgregazione muscolare durante il sonno. Come? Da mangiare cibi ricchi di proteine ​​a lento rilascio come ricotta o di siero di latte in polvere mescolato con latte scremato prima di coricarsi. (7) Workout non più di 1 ora al SessionThis è quello di garantire che il cortisolo, che è un ormone catabolico prodotto dal vostro corpo, non usa il tessuto muscolare come energia source.Simply parole, se si allenamento per più di un'ora, il corpo produce più cortisolo. Quindi sì, per carichi pesanti con elevata intensità, ma si prega di completare le routine in 60 minuti o meno! (8) sollevare pesi 3 volte a Week3 volte a settimana dovrebbe essere sufficiente per dare al vostro corpo un buon allenamento con il ferro da stiro. Fidati di me, il modo più veloce per costruire il muscolo non è lavorare frequentemente fuori. In realtà, è il contrario! Meno frequenti, ma assicuratevi ogni sessione di allenamento è molto intenso. Questa è la Hammer One Group chiave! (9) Muscle per WeekDon't cercare di saltare un particolare gruppo muscolare più di una volta alla settimana. E 'controproducente per farlo. Una volta a settimana è tutto ciò che serve per suscitare la crescita auspicabile. (10) Coerenza Produce ResultsSure, tutti vogliono risultati rapidi, ma solo quelli che sono coerenti raggiungerà tale. Saltare i pasti e gli allenamenti troppo spesso e la vostra otterrete nulla
By:. Eugene Armand